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脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做

脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做,身体明明不胖,大腿却特别粗? 走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动,摸起来松垮垮的? 当心膝盖透露了你的年龄! 其实,膝盖上方之所以会累积赘肉,除了变胖之外。

  导读:身体明明不胖,大腿却特别粗? 走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动,摸起来松垮垮的? 当心膝盖透露了你的年龄! 其实,膝盖上方之所以会累积赘肉,除了变胖之外,反而可能是出自于关节及肌肉退化、萎缩,只要透过简单的动作,就能改善腿部线条!

  松垮的膝上肉,多半来自运动不足、淋巴代谢不良。 日本知名专家和田清香表示,姿态不正、下半身肌力不足,无法支撑大腿肌肉,将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积,位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散,受到重力影响而下垂。

  而股关节是身体淋巴相当密集的区域,运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞,囤积老废物质、代谢下降,长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退,还有水肿等现象。 只要透过适度运动提高代谢率,锻炼腿部肌肉,就能让大腿肉回到原来的位置。

  《击退膝上肉运动》 锻炼膝盖周围

脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做

  

  膝盖之间张开约一个拳头的距离,以膝盖跪姿打直身体。 上半身直直挺立,两手与肩膀同高,和身体呈现九十度朝前伸展。

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  上半身从腹部开始往后躺倒,维持十秒钟。 视线保持直视前方,下腹部用力,全身呈现「Z」字形。 这个动作可以锻炼到屁股下方,往后躺倒后回到 STEP1的姿势,重复3次。

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  仰躺抬腿

  双脚伸直平躺,将单脚打直往上提,单脚15秒持续五组。

  如果是在床上进行,抬腿的幅度不宜超过5~10cm。

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  俯卧伸展

  以趴着的姿势双手抓住单脚,拉到屁股的位置伸展。

  这个姿势相当简单,不论是在床上或沙发上随时都可以做。

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