缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背

　　导读：消除驼背简易式伸展操和肌肉锻炼运动。人体就像帐篷，露营的必需品──帐篷长什么样子呢? 搭帐篷时，必须先立好支柱，再从四个角将帐篷拉开，这时必须注意施力的平衡，若其中一角拉得太过用力，帐篷就会因此而倾斜。

　　人体的姿势也可以用同样原理来说明。 人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。 若其中一块肌肉拉得太过用力，人体会因此失衡，其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡，以至于关节负担增加、身体酸痛，最后导致姿势不良。 在这样的状态下，强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张，做什么动作都「硬邦邦」。

　　强行矫正姿势和锻炼肌肉是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作。

　　接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操，请务必每日循序进行。 提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。

　　如果你平常较少运动，可藉由这些运动入门，尝试锻炼肌肉。 开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。 慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

　　缓解颈椎僵直 肌肉训练&伸展操

　　颈椎肌肉训练： 20次，2~3个循环， 建议可在睡前进行

缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背

　　1. 呈趴卧姿，双手掌于身体前方交迭，嘴唇放在手背上。

缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背

　　2. 抬起头，颈部向后弯曲四秒，大约抬至下巴碰到手背即可。 反复进行此动作有助恢复颈椎弯度。

　　颈椎动态伸展操： 20次，2~3个循环，手仅轻贴头部，不出力按压。

缓解颈椎僵直做这2招 维持肌肉弹性消驼背

　　1. 双手抱头，头低下。 也可坐在椅子上进行。

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　　2. 抬起头，颈部向后弯曲。 配合节奏反复进行 1 2，低头两秒，抬头两秒。

　　若颈部有卡住、疼痛感，代表头抬得太高了。

　　动态伸展操：反复进行同样动作。

　　静态伸展操：以静态的方式伸展肌肉。

　　LIFESTYLE指南3

　　别让肌肉「穷紧张」，重点在于「长肌肉」。