减脂塑身一举两得 深蹲20下臀部训练打造S曲线
恩施知识网减脂塑身一举两得 深蹲20下臀部训练打造S曲线,女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。 其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线!
导读：女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。 其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线!
减脂塑身一举两得 深蹲20下臀部训练打造S曲线
所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形! 而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。 以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行!
动作一：行进中弓箭步
这是一个随处可进行的动作。
双手叉腰，单脚向前
前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地
后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练
可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧!
动作二：登阶
需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。
单脚往上踏上箱子
后脚跟上，站上箱子
同脚先上，同脚先下
换脚进行
可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。
动作三：登山健行
建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。 也可用室内登山机取代。
进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。
动作四：深蹲
进行基本的器材深蹲训练。 一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。
动作五：爬阶冲刺
寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。
安全第一
就算阶梯间距很小，也不要跨阶。 每一阶都踏到
全身加入训练。 臀部、大腿抬起;上半身维持平直、双手摆动。
足够休息时间、调整呼吸。
一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。
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