1天2次墙壁瘦身健美减肥体操全 增加长寿荷尔蒙

　　导读：1天2次墙壁瘦身健美体操全，增加长寿荷尔蒙。大家有听过长寿双胞胎金婆婆和银婆婆吗? 灿烂的笑容、充沛的精力，让她们在100岁时拍的广告播出后一炮而红，获得世人的好感。 金银婆婆虽然已经过世，两人长寿的关键密码到底为何，仍吸引许多学者一探究竟。

1天2次墙壁瘦身健美减肥体操全 增加长寿荷尔蒙

　　透过病理解剖发现，金银婆婆体内含有大量的长寿荷尔蒙「脂联素」，而这是她们可以长康不生病的重要原因之一。

　　脂联素，于1995年被研究学者发现，之后经由许多研究证实，有修复血管、延缓动脉硬化、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种效果。 虽然因为个体差异含有量有所不同，然而脂联素的多寡主要由生活习惯而决定。

　　一般来说女性由于男性荷尔蒙少，脂联素的分泌量会比较多。 此外，吸烟也会妨碍、弱化脂联素的分泌，因此不吸烟的人也比较长生。 最后，拥有健康内脏脂肪的人，脂联素的数值也会比较高。

　　什么! 令人恨牙痒的内脏脂肪竟然与长寿有关? 这是因为脂联素是藉由内脏脂肪分泌，不当的节食及营养不良都会使得内脏脂肪细胞「瘦」过头，导致脂联素无法分泌出来。 另一方面，过胖的人由于内脏脂肪膨胀，压迫到四周微血管，使得氧气无法运输到脂肪细胞，同样也无法分泌出脂联素。 尤其腰围超过85公分的男性、腰围超过90公分的女性要特别注意，你的脂联素可能已经分泌不足了!

　　想要拥有长寿荷尔蒙，关键在于如何让内脏脂肪秾纤合度! 虽然靠运动可帮助雕塑内脏脂肪，对于年长者、行动比较不方便的人来说都难以持之以恒。 教你如何有效锻炼内脏细胞，轻松提升你的长寿荷尔蒙!

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　　3.手臂拍翅：身体一样贴在墙壁上，双臂像鸟儿飞翔一样上下挥动，来回3次。 可活动肩胛骨，刺激褐色脂肪细胞，提高身体基础代谢。

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　　4.大笑深呼吸：一边发出「yo〜」的声音，将脚后跟并起，慢慢下腰，双脚弯曲，双臂大大向上举起。 接着手臂向下，膝盖伸起，哈哈大笑，共3次。

　　建议早晚各一次。

　　喊出声、大笑时记得要用腹式呼吸。

　　避免在饭前、饭后30分钟做。 有疝气、脊椎突出、心脏疾病者应向医生咨询是否适合。

　　【墙壁体操】

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　　1.贴紧墙壁：为基本姿势，脚后跟、臀部、后背、后脑勺、肩、手臂都要靠墙，维持3分钟。 做此动作能自然出力在内脏脂肪，进而刺激内脏细胞。 另外，以肚脐为中心，腹部血液循环也变好，养分可顺畅运输到脂肪细胞，增加长寿荷尔蒙分泌量。

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　　2.扭转上半身：一只脚往前踏出一只脚掌的距离。 接着上半身向后旋转，右手摸左侧的墙壁，左手摸右侧的墙壁，交互进行，做的时候大声喊出「1、2、3...」，重复30次。 此动作可训练侧腹，大声喊出声音可让腹部出力，效果更好。