练腹肌会不会长不高 练肌肉会影响长高吗？

　　导读：练腹肌会不会长不高， 练肌肉会影响长高吗？不用狂练腹肌、不用执着练腹肌，也能瘦肚子进而出现腹肌!相信我，饮食是最重要的! 我两年没练腹肌，但还是有腹肌，这是为什么?

　　从今年二月减脂到现在，我的体重从87到80到72.5公斤，即使没有特别练腹肌，腹肌却还是在! 这个实验是要告诉想要减脂瘦身或是让腹部有线条的人：饮食是减脂最基本的步骤!

　　首先，我平常的其他训练会用到腹肌;接着，因为我饮食有注意热量，控制饮食体脂肪降低，腹肌就看得到了! 不是说不要练腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟运动却都不重视。

　　锻炼腹肌，能让腹肌更有力甚至更大更明显，但前提是需要让腹部外面的脂肪减少! 因此可以换个想法，你在锻炼腹部这个区域时，除了腹肌、除了卷腹，可以加入更多动作，有更多部位参与，肌肉群使用更多，除了肌肉负荷增加，心肺负荷也增加，相对的热量消耗也能提升。

　　我帮学生做的训练中，卷腹类动作其实不多，都是靠整体运动量以及复合式的动作来训练核心。

　　以下示范一套腹部及核心加强的运动，不仅需要腹部力量，也需要其他肌肉部位帮忙，并且同时锻炼一定程度的心跳负荷。 一套个动作做完再休息，重复数回合，可以达到不错的运动量。 也可以加入其他的运动或动作一起做。

练腹肌会不会长不高 练肌肉会影响长高吗？

　　棒式前跨步

　　1.高棒式支撑，腹部收紧，保持身体成一直线。

　　2.将双脚轮流往前轻踩至手掌旁边，记得脚步要轻，勿大力。

　　3.依个人能力双脚轮流10-20次，柔软度及肌力不同，能够往前踩的程度也不同。

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　　棒式变化

　　1.棒式撑体，手掌朝上，身体呈一直线，腹部收紧。

　　2.先将双脚横向将膝盖往前抬起不碰地，轮流共10次。

　　3.再将双手轮流往前伸直，轮流共10次。

　　4.接着马上手臂伸直撑起身体做登山式，双脚轮流轻轻往前快跑，用腹部出力，维持20秒。

　　5.连续三个动作不间断，过程中保持腹部核心出力身体尽量不晃动，依个人能力调整速度次数。

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　　屈膝上下卷腹

　　1.平躺手臂伸直放于头后方，身体呈一直线。

　　2.上下同时卷腹，手臂是保持伸直，双脚往中间时变成屈膝，将手掌及双腿往中间碰触脚踝，双脚伸直平稳勿大力放回地面。

　　3.重复动作15次，可依个人调成次数及速度。

　　每个人体能不同，依照各自能力去调次数秒数及组数，维持姿势正确是最重要的! 训练示范仅供参考，如果动作无法顺利操作，建议请教专业教练!

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　　V up

　　1. 平躺手臂伸直放于头后方，身体呈一直线。

　　2.上下同时卷腹，将手掌及双腿保持伸直往中间互相碰触，再平稳勿大力放回地面。

　　3.重复动作15次，可依个人调成次数及速度。