1招就能达到瘦身 练下半身瘦全身的小窍门

　　导读：深蹲，锻炼核心肌群的动作之王。有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以美为主的正向发展，因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃药，换来皮包骨、干扁瘦的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋!

1招就能达到瘦身 练下半身瘦全身的小窍门

　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

　　你是否羡慕维多莉亚的祕密女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的，才能换来穠纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!这也是我们要完整介绍深蹲运动给大家的原因。

　　但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点!

　　深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过?!

　　告别干扁瘦!打造令人惊艳的翘臀与S曲线

　　本书将介绍深蹲的基本动作及进阶动作，并精心设计针对特定部位的加强动作，跟着专业教练(玉轩我本人是也)，帮你雕塑健美紧实下的半身，让你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果，除了翘臀，连带结实修长的大腿、平坦的腹部与性感的马甲线也会一起向你报到，随着运动而来的健康与活力，更能让你整个人焕然一新!

　　此外，我们在书中也示范了利用弹力带(Mini band) 或是家中随手可得的棍棒(如：雨伞、伸缩杆、登山杖、扫把或是任何方便取得、有点支撑力的长形棍棒)，加入深蹲动作中，在运动时添加趣味及变化，不但让动作更有深度，同时也具有更多进阶功效喔!

　　改善文明病、姿势不良并提振精神

　　深蹲原本就是健身运动中的动作之王，我从事多年专业教练，很清楚这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力， 也能锻炼最重要的核心肌群， 因此在书中设计并加入许多动作变化，一一为大家示范。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像维多莉亚的祕密的超模S曲线，让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。

　　藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)时，你会发现这些运动都变得轻松许多，就像我有很多学生在练习了几个月深蹲之后再去参加路跑，竟能比以前多跑2K…这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能增加肌耐力，让你运动时更事半功倍。

1招就能达到瘦身 练下半身瘦全身的小窍门

　　2. 大腿与地面呈 90度，膝盖不超过脚尖。

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　　3. 同时挺胸，背部保持延展，夹紧臀部，用大腿的力量支撑身体的重量，停留3秒。

　　重复动作12～15次　一天3回

　　Tips 可以增加手部平举的动作，顺便锻炼手部与背部线条。

　　Point 除了大腿，臀部及下背部也要帮忙使力喔!

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　　靠墙深蹲示范

　　准备动作：

　　先找一面平整的墙面，背部紧贴墙面，双脚站立与肩同宽或更宽一些。

　　深蹲告示牌：

　　这个动作基本上只做到一半(下半身)的深蹲，目的是让刚开始练习深蹲的你察觉大腿用力的感觉，以及大腿的股四头肌使力的感受。因为深蹲必须靠足够的大腿肌耐力，所以第一步先从大腿前、后侧肌肉开始训练起，同时背部靠在墙上支撑上半身，身体便不易前倾或失去平衡，也能强迫背部延伸挺直，保持上半身姿势正确。

　　深蹲一点通：

　　切记膝盖不要超过脚尖，因为超过脚尖时，会让膝盖承受太重的压力，容易造成膝盖磨损。这是你不论做任何动作，都要记得的要点。

　　分解动作：

1招就能达到瘦身 练下半身瘦全身的小窍门

　　1. 慢慢弯曲膝盖，臀部向下移动。