竞走减肥最减哪个部位 什么叫健走/健走的正确方法

　　导读：竞走最减哪个部位，什么叫健走/健走的正确方法让早晨健走更有效的走法，每天一万步运动。 在过去九年的时间，已经有1800位民众参与过这项活动，而其中约有三成的人这九年来仍持续维持每天走一万步的习惯。

　　这样的成果非常惊人，在这些每天走一万步的人身上也看见许多好处发生，包括体重和体脂肪都减少了，血压来到比正常值还要低的数字，高密度脂蛋白胆固醇增加、低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油脂减少等。 这证明了健走可以有效对抗生活习惯病。

竞走减肥最减哪个部位 什么叫健走/健走的正确方法

　　然而进一步调查却也发现，即使每天走一万步，对于脚力和耐力等训练自主生活能力而言，并没有太大的帮助。

　　脚力好不但可以确保生活自主，也不会容易跌倒而卧病在床。 而训练脚力最重要的就是提高大腿的肌力。 从这一点来看，健走对于大腿肌力的锻炼是不够的。

　　那么，难道就没有提升健走效果的方法了吗? 为了解决这个问题，经过不断反复试验，最后研究出一种「间歇健走」(interval walking)的方法。

　　当然，一般人不需要像奥运选手一样进行这么严苛的训练，于是「熟大」参考这种训练方式，设计出「快走和慢走交互进行」的「间歇健走」方法。

　　这种方法很简单，任何人都办得到。 首先，请确实做好脚部的暖身运动，接着是以下动作：

　　1 快走3分钟，速度差不多是会让人「呼、呼、呼」地喘气的程度。

　　2 接着调整呼吸，慢走3分钟。

　　3 接下来以快走3分钟、慢走3分钟交互循环的方式重复5次。

　　整个训练过程合计是30分钟。 最后做深呼吸，让身体冷静下来。

　　这样一个简单的运动，训练结果却十分惊人，只要做5个月，大腿肌力就能提高10～15%，耐力也能提升10%。

　　训练做了以下的数据统计。 他们对平均年龄64岁的三组人进行了为期5个月的身体调查。

　　1 采取间歇健走方式的人——42人

　　2 以一般方式健走的人——52人

　　3 完全不运动的人——46人

　　首先，他们请「1间歇健走」的人每星期4次、每次健走30分钟以上;「2一般方式健走」的人每星期4次、每天健走1小时以上。 间歇健走的部分，快走的时间平均是20分钟，一般速度的时间平均是26分。

　　结果发现，「1间歇健走」的人体重、体脂肪、血压(收缩压与舒张压一起看)、胆固醇、血糖、糖化血色素(译注：Hemoglobin A1c，红血球中血红蛋白与葡萄糖结合后的产物，可反映出近二至三个月的平均血糖，通常被视为是监控糖尿病患血糖的重要数据。 )全都获得了改善。 甚至有趣的是，原本体重、血压和血糖比正常值还低的人(也就是疑似过瘦、低血压、低血糖的人)，最后测量出来的数据反而都回到正常值内。 就连一些原本体力不足的人，进行一个礼拜的间歇健走后再测量，肌力也都增加了。

　　「2一般方式健走」的人虽然体脂肪和血压、胆固醇等也有降低，但肌力和耐力却没有增加。至于「3完全不运动」的人，各项数据当然就没有任何变化。

　　由此可知，间歇健走不但实践起来非常简单，效果更是大。 如果想每天早上健走，建议一定要试试看。

　　前面提到的三浦敬三先生，也将这套间歇健走放入自我训练当中。

　　他采取的方式是一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100～115时，就稍微加快速度走15分钟。 当脉搏来到115～140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100～115左右。 整个过程大约是45分钟。

　　平常有滑雪锻炼身体的习惯，因此他的间歇健走时间比较长，大家可以利用周末放假时间比较多时再试试看。

　　当然，一开始千万不要太勉强了。