每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛

　　导读：你是否烦恼上班一整天之余，怎么还会有时间运动呢? 事实上，你也可以将锻炼落实在生活当中，在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间;或你可以选择将整套动作一次做下来，一天做两次。

　　锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦，同时还能减轻膝盖与下背部的压力，一举数得!提供了一套锻炼臀部的简单动作，让你不再为了锻炼的时间而烦恼!

每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛

　　1. 全足收缩

　　从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。 维持4秒钟，换边重复。

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　　2. 臀部挤压

　　双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。 这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。

每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛

　　5. 站立髋外展肌(二)

　　双脚站立打开与肩同宽，举起右脚约45度，交叉越过身体前方，维持4秒钟，左边重复这个动作。

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　　6. 坐姿髋外展肌

　　做在一张椅子上，两脚平放地板。 双手握拳，并将拳头放在双腿之间。 用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。 接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。 维持4秒。

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　　3. 腿筋弯曲

　　站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。 抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。 维持臀部紧缩，换脚重复。

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　　4. 站立髋外展肌(一)

　　双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英吋(约15公分)，用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。