上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　导读：长期坐在办公室，没时间好好运动，屁股好像越坐越大了，该怎么办? 下半身肥胖可能是臀部僵硬所导致，长时间久坐会使肌肉僵硬逐渐累积，久了连全身都变得僵硬。 但只要用网球自制舒展球套，就能柔软下半身、进而改善肥胖问题!

　　而很多人以为，想要改善身体的柔软度，就是要多做伸展操，不过八田永子也提醒，若在肌肉僵硬的状态下进行伸展运动，很容易因为疼痛无法得到确实的伸展。 因此首先要对症下药的，就是舒展僵硬的肌肉。 为此特地开创了舒展球套放松操，使用舒展球套可以舒展接近骨头的肌肉深处，将可恢复肌肉原本的柔软，增加关节的可动范围。

　　【舒展球套这样做】

　　准备材料

　　硬式网球4颗、橡皮圈(或是发圈)3条、厚袜子1双。

　　步骤

　　在厚袜子中逐个放入网球，4颗都放妥后，稍微进行挤压让球与球之间没有空隙，在开口的地方用橡皮圈绑住后舒展球套就完成了。

　　【舒展球套臀部放松操】

　　臀部的肌肉如果僵硬起来的话，臀部关节的可动范围会变得狭窄，可能会导致扭到腰等状况发生。 臀大肌是人体内最大的肌肉，日常姿势不正确、运动不足，累积过多压力的人，可以在睡前使用舒展球套好好舒展一下。

　　步骤

上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　1将舒展球套横放于地板上，两手支撑于背后，将臀部坐于舒展球套之上，膝盖弯曲，让身体前后移动，使舒展球套在臀部下方滚动，来回大约10次。 可稍微改变位置，让整个臀部的肌肉都有放松舒展到。

上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　2使用舒展球套，以向外开八字的方式斜放于左半侧，两手支撑于背后，单侧臀部坐到舒展球套之上，膝盖弯曲，让身体倾斜着移动，使「舒展球套」在臀部下方滚动，来回大约10次。 再将「舒展球套」摆放至右半侧重复一样的动作。

　　【「舒展球套」腿部放松操】

　　腿部的肌肉均衡舒展的话，可以促进下半身血液与淋巴的循环，八田永子特别推荐腿肚容易水肿、常穿高跟鞋的人、扁平足等进行这种腿部放松操。

　　步骤

上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　1将舒展球套横放于地板上，两手支撑于背后，将左半侧大腿置于舒展球套之上，让腿部前后移动，使舒展球套在下方滚动，来回大约10次。 再来，将腿部左右移动，使侧面的肌肉也能舒缓到，来回大约10次后将舒展球套摆放至右半侧重复一样的动作。

上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　2将上述第一步骤在膝盖内侧、小腿肚、脚跟等三处重复一次，其中在小腿肚和脚跟使用舒展球套时，可用手适度从上往下加压，加强舒展效果。

上身瘦下身胖咋回事 该如何消除下半身肥胖

　　3将舒展球套横放于地板上，采跪坐姿两手支撑身体前倾，将双腿膝盖下方处置于舒展球套之上，并使腿部悬浮不要接触地面，让舒展球套在膝盖下方至脚趾之间滚动，来回大约10次。