有氧运动减肥的最好方法 每天快步健走半小时

　　导读：有氧运动的最好方法，每天快步健走半小时。血脂异常患者的四周健走计划，血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态，为了预防或改善血脂异常，必须减少坏胆固醇和中性脂肪，同时增加好胆固醇。 血脂异常的患者应该以全力之50%的强度，在呼吸不会感觉吃力的状态下，快步健走15分钟以上。 可以的话，一周至少走3天，每次至少30分钟。 随着运动量增加，效果也会加倍，所以建议可以增加健走的天数。

　　除了运动之外，也要注意饮食不要过量，增加膳食纤维，克制甜食、高胆固醇食品(鸡蛋、鳕鱼卵、魩仔鱼、鲑鱼卵、海胆等)的摄取等，也有助于改善及预防血脂异常症。

有氧的最好方法 每天快步健走半小时

　　血脂异常患者的最佳健走时间

　　①中性脂肪上升，即饭后一小时为健走的最佳时段。 可以的话，请于每次饭后进行健走运动。

　　②运动量越大，效果越好，因此饭后一小时以外的时间，也可以健走。

　　血脂异常患者的健走行程表

　　健走行程表

　　第一周

　　用比平常稍快的速度走15～20分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第二周

　　用比平常稍微快的速度走25～30分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第三周

　　在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走20～30分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第四周

　　在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走30～60分钟，每周走180分钟以上

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　附加运动(Plus Alpha Exercise)

有氧运动减肥的最好方法 每天快步健走半小时

　　深蹲运动

　　大范围活动下半身肌肉，促进全身血液循环，可预防及改善血脂异常症

　　饭后或健走前做，效果都很好

　　动用全身的有氧运动

　　可藉由有氧运动减少多余的脂肪，预防及改善血脂异常症

　　和健走一样，于饭后进行

　　因应血脂异常的附加运动

　　深蹲运动

　　1 两脚张开与肩同宽。

　　2 双手与肩同高，伸直让身体保持平衡。

　　3 膝盖弯曲，至大腿与地板呈平行时，再伸直膝盖，相同动作重复10次，进行2～3组。

　　动用全身的有氧运动

　　从事游泳和骑脚踏车等运用全身、长时间活动身体的运动。

　　对于竞赛型的运动项目，不要过度期待它的治疗效果，此外竞赛型的运动也具有危险性，因此最好避免。