伸伸腿的仙人体操 消下半身水肿有奇效

　　导读：专业的泰式按摩超纾压，但想要立即消水肿、解疲劳，不妨试试泰式瑜伽!教人如何变美、变。 让AKIKO教你用简单的仙人操，消除足部水肿、同时消除一天的疲劳!

　　仙人用来矫正自己身体的体操

　　泰式瑜伽(Rusie dutton)原文中的rusie(ฤาษี)指「修行者」、「仙人」，而dut(ดัด)是「往正确的方向矫正」、ton(ตน)则是「自己」的意思。 泰国的修行者在长时间的坐禅、冥想后，为了矫正姿势、维持健康，而发明了泰式瑜伽。 虽然台湾惯称泰式瑜伽，但是它和追求身心合一的瑜伽，还是有很大的不同。

　　只要伸伸腿，就能消除水肿

　　这套运动不用花钱、任何时间、任何地点都可以做，轻轻松松就能变得健康又美丽。 这次要介绍的是可以消除足部水肿、提高肌肉柔软度的「水肿仙人操」，下班回家后，只要伸伸腿就能消水肿、解疲劳，你一定要试试看!

　　动作解说

伸伸腿的仙人体操 消下半身水肿有奇效

　　动作1 ：坐着，右脚弯曲放在自己前方地上，左膝立起。

伸伸腿的仙人体操 消下半身水肿有奇效

　　动作2 ：右手放在左膝上，左手从外侧抓住左脚脚趾。

伸伸腿的仙人体操 消下半身水肿有奇效

　　动作3 ：吸气的同时，慢慢将左膝伸直。 此时视线看向天花板、身体稍微后倾，会比较轻松。 伸展够了之后，可以边吐气边慢慢把脚收回来。 呼吸可以使用泰式瑜伽的呼吸法：花4秒以鼻吸气，停住2秒，再花8秒以口细细、长长地吐气(吐气时可发出吹蜡烛时的「呼」声，或者要人安静时的「嘘」声)。 同样的动作做1、2次之后换边。

　　错误示范：注意! 伸直膝盖时不可以驼背。

　　用毛巾辅助也 OK!

　　膝盖无法伸直的人，可以用毛巾辅助。 以毛巾绕住左脚脚底，左手拿着毛巾，接着一样边吸气边伸直、边吐气边收回来。

　　注意事项

　　膝盖后方有淋巴结，若伸直膝盖，可促进淋巴循环，有效消除足部水肿。 但是只要膝盖有一点弯曲，这组动作的效果就会变差，所以请利用毛巾，帮助膝盖好好伸直。 只要做一次，就能感受到淋巴流动的感觉。 推荐在睡前做这组动作，让水肿和疲惫一扫而空!