体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解

　　导读：体操美女不幸爆菊而亡，瘦小腹消水肿的水疗体操图解。您平常总是没有机会运动，真正有时间放松的时候却已经很晚了，只好洗完澡直接上床睡觉吗? 在浴缸中进行的水疗体操，将会是协助您放松与伸展的好选择! 在水中不只可以透过浮力减轻伸展运动难度，泡在热水里更能加强身体的代谢反应，快跟着下面的步骤试试看，一起来轻松泡澡瘦小腹、解除腿部水肿吧!

体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解

　　半身浴进行水中体操，加速能量消耗促血循

　　在浴缸进行半身浴时，身体的重量感觉上只有在地上时的十分之一，将可以使伸展运动更容易进行，而在水中快速移动手脚时候，阻力是空气的12倍以上，可以帮助锻炼身体曲线。 就算只是泡在热水浴中，身体温度的上升就能加速体内能量的消耗，最后搭配自然的腹式呼吸，让血液循环更加顺畅。

　　水疗体操进行步骤

　　1喝水：入浴前先喝一杯水，帮助泡澡时的排汗作用。

　　2体操：边进行半身浴边在水中做体操。

　　3沐浴：使用温水或冷水冲澡，让身体降温。

　　4休息：调整呼吸，安静的坐下来，让刚洗完澡的身体彻底放松。

　　(小提醒：进行水疗体操时，要注意浴室地面是否湿滑，以防不小心滑倒而受伤喔! )

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　　小腹紧实水疗操

　　步骤

　　1坐在浴缸中，将两手撑于腰侧的浴盆底部后背部打直，使臀部浮起并取得平衡。

　　2两只脚紧并，一边吐气一边将两脚打直伸出水面，使小腿慢慢上举靠近自己。

　　3数到7之后慢慢放下脚，恢复原来的姿势。 重复20次。

　　注意要点

　　注意要搭配慢慢地吐气，尽量去延伸腿部，并注意背部不要弯曲。

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　　伸展脚掌的美腿水疗操

　　步骤

　　1坐在浴缸中单脚屈膝，让身体保持稳定并伸直背肌取得平衡。

　　2将另一只脚抬起，用手紧紧抓住脚底后，一边吐气一边将膝盖慢慢伸直。 (如果抓脚底伸直会觉得不舒服的话，可以改抓脚踝或小腿)

　　3数到7之后慢慢放下脚，恢复原来的姿势。 重复20次。

　　注意要点

　　让身体好好温暖起来的话，筋可以拉得比平常还要开。 在不会觉得勉强的程度里，伸展平时很难伸展到的膝盖内侧，可以给小腿肚造成刺激，消除水肿症状。

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　　泡澡前先进行个手臂暖身吧!

　　步骤

　　1背对浴缸，站得稍微离浴缸有些距离后，两手支撑于浴缸边上，将双脚张开与肩同宽，伸直背部的肌肉，面向正前方。

　　2一边慢慢地吐气，一边蹲坐下来。

　　3数到7之后恢复原来的姿势。

　　在浴缸之外将这个动作重复10次，如果觉得身体负担有点重的话，可以进去浴缸里面泡着水做，在浴缸里面则需要做20次。

　　注意要点

　　背部伸直的话，可以感受到腹肌与背肌正在用力，弯曲手肘的时候，两只手臂有紧紧的感觉才是正确的。 手肘要恢复伸直状态时，要确实地用两只手的手掌心用力推，将身体撑起来。