水中运动游泳减肥效果好吗？游泳减肥一周游几次

　　导读：炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗? 水中运动游泳效果好吗？游泳减肥一周游几次。但这个夏天你有别的选择，这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳的人也可以在泳池里消暑，同时锻炼全身的肌肉!

水中运动游泳减肥效果好吗？游泳减肥一周游几次

　　同时也是国际水中体适能的主任，玛莉. 桑德斯说明，在陆地上做一样的运动，若在水里，水会提供15倍的阻力。 「你越用力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻炼时的状态。 」

　　更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。 「水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。 」尼可. 福赛司说明。 他在迈阿密的戴维. 巴顿健身房与德兰诺饭店中担任水中健身教练，同时也是组合出这一套30分钟水中运动的人。

　　只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳!

　　暖身

　　1. 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。 每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。

　　2. 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。 每周至少有三天重复整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。

　　二、弯手臂

　　目标部位：肱二头肌与肱三头肌

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　　1. 在水中两只脚站立，慢慢向外打开，使肩膀浸到水面以下。 把弯曲手臂将手掌放在胸前几公分远，指尖相对。

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　　2. 从手肘开始移动，慢慢将手臂伸展到外侧(像是阖上的门慢慢打开)，因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再阖上手臂。 重复做20次这道动作。

　　三、弯曲腿部

　　目标部位：腿筋与小腿

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　　1. 两脚合并站立，伸长手臂，将身体推离岸边，一只手扶在池边以保持平衡。

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　　2. 弯曲左膝，试着让左脚踝碰到屁股。 放下左脚，再做右脚的动作。 重复这套动作20次。

　　四、跳跃

　　目标部位大腿和屁股

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　　1. 两脚站立，距离比肩膀宽度再多一点，深蹲直到肩膀低于水面，微举双臂在身体两侧以保持平衡。

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　　2. 当你直线往上跳时，压低手臂，夹紧屁股。 跳到最高点时将双腿并拢，落到池底时摆回开始动作。重复跳20下。

　　五、举脚

　　目标部位：腹部

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　　1. 坐在泳池边缘把脚垂直放下，水的高度约到大腿的一半。 稍微往后躺，两手往后支撑身体。

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　　2. 保持两脚打直，将双腿举出水面，身体变成V字型。 勾脚尖，双腿保持并拢。 放下脚，回到开始动作。 重复做10～20次。

　　六、剪刀脚

　　目标部位：大腿、臀部和腹部

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　　1. 靠在泳池墙壁上，抓住边缘保持平衡。 抬起爽腿使它们与泳池底部平行，接着尽可能的分开双腿。

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　　2. 大腿内侧用力，把两腿合并，左脚跨过右脚。 接着用大腿外侧的力量打开双腿，回到开始位置，再做一样的动作，但是换成右脚跨过左脚。 这才会是完整的一次，需要重复做20次。

　　一、浸水

　　目标部位：胸膛、背部、肱三头肌、肩膀

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　　1. 把手掌在泳池边缘放平或者是抓住排水口。 在水中小跳把自己撑得越高越好，就可以让手臂变结实，撑起自己时尽量维持在最高点几秒。

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　　2. 维持手肘靠近身体，弯曲手臂到90度。 不要让双脚碰到泳池底部，撑起放下这个动作重复做10～20次。