2个动作摆脱胖胖大腿 打造纤细下半身

　　导读：长时间穿高跟鞋，容易造成大腿侧面看起来比正面还粗。 或是腿部整体看起来臃肿，永远都要用衣服或长裤遮掩。 有这些困扰的人一定要试试西西女人网(www.xixinv.com)提供的2个大腿后侧锻炼动作，帮助你打造出360度都完美的大腿线条。

　　有些人的大腿正面看尚称纤细，但从侧面看起来就是胖胖的。这个动作可以确实锻炼到大腿后侧的肌肉，让靠近大腿根部的线条更紧实。 除此之外，还能改善凹凸不平的脂肪，让你放心穿上短裤短裙。 另外，大腿前侧鼓鼓的人，穿上窄裙时总会跑出讨厌的横向皱折! 这个动作也可以一起消除凸起的前大腿，让大腿不管正面侧面看都纤细完美，非常适合常穿高跟鞋的人做做看。

　　1.仰躺在地上，膝盖弯曲90度并拢，脚掌手掌都贴在地面上。

　　2.臀部上提到极限停住，双手伸直垂直于地面维持20秒，共做3次。

　　POINT：臀部向上提时记得一定要并拢双膝，如果觉得难以达成可以稍微把脚掌往臀部靠近，就会比较轻松.。

　　告别胖胖大腿

　　习惯用匆匆忙忙的小步伐走路吗? 小心这种走路方式不仅用不到大腿后侧的肌肉，还会让脂肪容易堆积，让腿看起来越来越粗完全没有线条! 以下的动作可以加强锻炼腿部后侧，彻底紧实肌肉，让腿看起来更细长。

　　1.仰躺在地上，膝盖弯曲并拢，让小腿接近垂直于地面，脚掌手掌都贴在地面上。

　　2.右脚膝盖伸直举起约45度。

　　3.腰部往上抬，双手伸直垂直于地面。

　　4.左脚踮脚与放下，重复10次为一组，共做2组后换脚。

　　POINT：踮脚时抬起的一脚保持伸直，膝盖随时保持靠紧。