做什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的最快方法运动

　　导读：做什么运动可以瘦肚子，瘦肚子的最快方法运动。小编我其实曾因工作与人际关系的困扰引发忧郁症，压力型肥胖及暴食症导致体重直线上升，从60公斤变成83公斤。 后来忧郁症获得改善，也开始努力减重，但是中途几经挫折。

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　　即便如此，他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恒的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。

　　小编我认为，精炼过的身材伴随着自信，而这股自信所酝酿出来的威严和态度，会深深吸引他人。 但是他并不是要你马上开始马拉松或铁人三项，而是注意自己的体态，只要改变一些日常生活中的小动作，就可以打造出会自动瘦身的身体，让你自信倍增，人际关系、工作绩效都能提升!

　　「日常生活就是最好的重量训练」

　　我之所以会说「不需要特别抽出时间运动」，其实是有很大的原因。

　　如果特地抽出「运动时间」来减重，光是因为加班等原因使得抽不出时间来的情况持续个两、三次，就会半途而废了。 为了不要半途而废，事先把做重量训练的时间写在记事本里，以免再插入其他的行程也是一种方法。 但是有在上班的人，无论如何都免不了会有工作上的突发问题。 人这种动物一旦无法彻底执行已经决定要做的事，士气就会变得低落，很容易半途而废。

　　另外，需要使用到道具的重量训练亦无法持之以恒。 因为使用道具，就必须受到场所或时间的限制。 与其好几天才做一次激烈的重量训练，还不如尽可能地在日常生活中稍微多施加一点压力，从事简单的重量训练，养成习惯，方能持之以恒。

　　为了将重量训练融入成为生活的一部分，养成习惯，建议把重量训练和平常就要做的事结合起来，例如「深蹲刷牙」之类。

　　一开始的时候，必须有意识地进行，过了一段时间，身体就会自然地开始动起来。 如此一来，就不需要特别注意了。 除此之外，还能像刷牙这样「一天不做就觉得不对劲」，告别半途而废的可能性。

　　「公文包就是随身携带的哑铃」

　　大部分的读者都会带公文包去上班吧!

　　最近随身携带计算机或平板的人也愈来愈多了，公文包因此变得愈来愈重。 怎能不把这个运用在重量训练上呢?

　　只是拿着无疑是一种负担，但是只要改变拿法，就能变成重量训练道具。

　　做法非常简单。 只要让拿着公文包的手肘呈直角，慢慢地上下移动即可。 重复十到二十次为一组，一天光是进行个几组，就能锻炼到肱二头肌。

　　这么一来，既可以一边搭车一边做重量训练，也可以在移动的空档抓紧时间做一下，而且几乎不会累，所以效果很好。

　　除此之外，这种重量训练因为结合了每天都要做的「搭车」「移动」等行为，所以很容易养成习惯。 只要持续几个礼拜，一旦跨出脚步，手臂就会自然而然地动起来。 甚至还有觉得「一天不做就觉得不对劲」。

　　事实上，我自己每天都会在上班的电车上做20次×2组(去程和回程各做一组)，持续了大约一年以后，两条手臂的肌肉就变得非常结实了。

　　原本是为了提升基础代谢、让肚子凹进去才开始做的重量训练，没想到居然能让我的两条手臂变得这么强壮。

　　有一点希望大家能注意，那就是一开始不要做得太起劲，或者是一天做好几次。 运动量一旦过高，很容易引起肌肉酸痛或手肘疼痛，所以一开始的时候不妨做到 「好像不太够」的程度就好，点到为止。

　　然后再慢慢地增加运动量即可。

　　想当然尔，每个人的公文包都不一样重。 不需要因为「我的公文包一向很轻」就故意塞好几本书进去。 这部分只要增加次数来弥补即可。 反之，公文包太重的人，也可以减少次数。

　　一开始的时候，在把提着公文包的手臂弯曲成直角时，可能会觉得跟平常感觉不太一样，但是只要上下移动几公分即可，动作并不大，所以不会很显眼。 话说回来，上下班的尖峰时段根本不会有人注意到别人的举动。

　　无需在意旁人的眼光，好好地享受上下班时的重量训练吧!

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　　「只要有目标，九成的人都能减重成功」

　　大多数能成功地创下一番事业的人，都会把具体的目标写在纸上，藉此训练自己的潜意识，进而实现目标，这个过程通常称之为自我启发或企划书，而这在减重上也能发挥绝大的效果。

　　我本身在减重的时候，也会把自己以前瘦的照片贴在墙壁上，然后再把具体目标写在记事本里。 例如，要让同事对我说：「你变帅了耶! 跟以前判若两人! 」、当我穿著泳装走在游泳池畔时，可以听到「那个人虽然有点年纪了，但还是很帅呢! 」。 虽然也会觉得自己这么做很蠢，但这可是我之所以能成功地甩掉二十五公斤一个很大的原动力。

　　另外，也可以拟订具体的目标，例如减重成功之后想要做什么? 想穿什么样的衣服? 想去什么地方? 然后贴在随时可以看到的地方。

　　在减重的过程中，肯定会遇到「障碍」，像是在喝酒聚餐或旅行的时候暴饮暴食、一忙起来每天加班，导致生活变得不规律等等。

　　被日常生活中发生的小事所惑而失败是人类的习性，也是大脑的习惯。 然而，如果因为这样就放弃减重的话，实在是太可惜了。

　　事实上，「因为减重太痛苦而持续不下去」的案例可以说是少之又少。 绝大部分都是在不断地发生「微不足道的挫折」后责备自己，最后放弃减重。

　　减重最让人觉得挫折的，「并不是因为意志力薄弱，而是理由薄弱」。

　　只要能明确地找出「自己想要减重的理由」，就会自动自发地产生干劲和意志力。 之所以会「提不起劲」，不是因为找不出「自己必须减重的理由」，就是忘了自己必须减重的理由。

　　「士气低落了」

　　「提不起劲继续减重」

　　一旦出现这样的烦恼，请先回到原点。

　　「为什么非要瘦下来不可? 」

　　「是为了享受什么好处才开始减重的呢? 」

　　重新审视「自己必须减重的理由」是很重要的一件事。 想起初衷之后，接着再具体地在脑中仿真「自己透过减重这件事究竟想得到什么? 」

　　设定「肉眼看得见的目标」在防止碰到「挫折」时，具有相当重大的意义。

　　只要将「自己瘦下来到底想干么? 」、「自己为什么必须减重? 」转化成肉眼看得见的形式，每天加以确认，是维持干劲很强大的原动力。

　　只要能做到这一点，几乎九成的人都能减重成功。