女生运动减肥多久能见效果 揭晓运动前喝什么最好

女生运动多久能见效果 揭晓运动前喝什么最好

　　Q：运动前不喝水，运动完再喝才有助新陈代谢?

　　当我们准备要运动前，其实喝一点水可以帮助身体循环变好。 刚刚有提到，除了散热之外，我们心肺功能及肌肉骨头循环的功能，都要靠水分才能把废物代谢掉。

　　运动前喝一些水，但是不要喝到胃胀，大概喝200 ∼ 300cc，如果你是做长时间、会大量出汗的运动，像是马拉松，那么运动的中间还可以稍微补充一些水分。

　　专家建议，大家运动前可以先量体重，运动完后再量一次体重，若运动完少了0.5 公斤，就表示身上少了半公斤的水，所以当运动完后，要记得再把500cc 的水喝回来，才不会使身体因运动而缺水喔。

　　另外，若是肾脏不好的人，在经过运动一段时间，有可能会造成脱水及缺水情形，严重时可能会造成急性肾衰竭的现象，所以肾脏功能不好的人，建议在运动前还是先补充一些水分，运动完后再把流失的水分给补回来才是正确做法。

　　Q：运动前喝咖啡，可以提高新陈代谢?

　　专家表示，运动前最好还是单纯喝水就好，毕竟少量的水不会让人体造成负担。 但是，有些人进行高强度的运动后，会觉得喝水没有太大作用，其实这时除了水分外，通常都还要加一点点盐分的补充。 例如有许多登山导游都会带中间裹了梅子的麦芽糖，当登山体力透支，喝水后再吃这种小零食补充糖分及盐分，比较不会有头晕的情形。

　　Q：运动饮料可以当水每天喝?

　　运动饮料每天当水喝，这是非常危险的观念! 运动饮料主要成分除了水分之外，还有钠离子、钾离子及糖分，当我们大量运动后，钠离子已经从汗排出，这时才需要喝一些钾离子去补充流失的钠。

　　如果平常没事就把运动饮料当水来喝，这时很容易不知不觉补充了太多钠与钾，最后容易使身体变成高血钠、高血钾、高血糖，特别是身体有高血钾情形，严重时会造成心律不整甚至猝死的危机。 为了避免让肾脏一直在工作排出这些成分，所以运动饮料只要有需要的时候再去补充它，不然平常喝白开水就可以了。