肚子赘肉多怎么办 怎么减肚子上肥肉小妙招
瘦肚子系列来了,其实我最近都在偷偷练这一套,但是因为还没跟大家分享所以都不能公开,今天赶快来把文章写出来。
之前有介绍过,棒式这个动作很适合想要在家运动的新手入门,而且锻练好核心的肌群,之后不管做任何运动,例如跑步,打球,骑脚踏车,都会对于该项的运动表现更有帮助,一个人核心强不强壮,对生活跟运动的表现都差很多。
今天要分享的这个动作,因为是棒式的进阶版,除了腹肌的肌群之外,对于大腿,上身的核心肌群都同时可以做到很好的训练,是很推荐大家在家都可以做的运动。
平常不管什么运动我都喜欢利用瘦肚子或间歇的慨念来做,因为透过一组一组四分钟的训练,可以让我在四分钟以内努力全力以赴,如果觉得还可以再做二组,三组,可以让训练的过程比较有目标,比较不容易松懈。
瘦肚子大家都不陌生了,有兴趣的朋友可以去看看瘦肚子系列的文章,接下来我就来分享一下这套训练几个动作的要诀。
我们先看一下腹肌的部份,基本上我们表面看到的六块肌是腹直肌,这是腹肌里最浅层的肌肉,更主要的是要锻练像一条腰带一样环绕整个身躯的腹横肌,还有腹斜肌。
接下来分享动作:
肚子赘肉多怎么办 怎么减肚子上肥肉小妙招
第一个动作是侧面抬腿,利用棒式的动作把身体撑住,然后利用侧面抬腿来锻练核心的稳定,也可以锻练到侧面的腹斜肌。
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第二个动作是类似登山式,利用双腿交互往前踼到约胸口的位置,利用这个收缩的动作,除了锻练到腹肌外,也可以锻练到股四头肌。做踼腿这个动作满累的,大腿的肌肉在做这个动作时会很酸,上半身因为一直要保持撑住,也能满好的训练到肌耐力的部份。
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第三个动作是反向卷腹的动作,这动作跟我们平常做仰卧起坐的卷腹有点像,只是反过来,基本上这几个动作锻练的肌群都差不多,只是我们透过不同的动作,除了大的核心肌群外,也可以同时训练到一些不同部位的小肌群。注意一下收缩的位置跟回去的位置,回去时注意腰部不要太下沉,核心要保持稳定。
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第四个动作是做侧面的反向卷腹,跟第三个动作雷同,不过这个动作更注意侧腹肌的锻练。基本上每次卷曲时,最好能够很明显的感觉侧腹肌在收缩,可以看到我们在做四个动作时,上身都是撑住保持稳定的,所以对于训练上身的小肌群跟三角肌的肌耐力都很不错。
看完动作的说明,接下来就来看影片的示范啦!可以看完做完一套就还满累的,基本上一天可以做1组开始,慢慢就可以做2组、3组。
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