分享6种能帮助舒缓腿部肌肉酸痛的瑜珈姿势

　　导读：瑜珈是一门深奥的运动，讲求呼吸、身体筋骨、心灵修炼等各方面，而且分了非常多派别，你可能以为瑜珈很困难，其实瑜珈有些简单的动作，非常适用于跑步后的伸展，不仅可以舒缓肌肉紧绷，甚至能减轻隔日的肌肉酸痛，这么好的事情，一定要介绍给大家知道!

　　瑜珈的每个动作都是缓慢的，并且配合深又长的呼吸来加深动作，此外，每个人柔软程度都不一样，有些动作做不到也没有关系，勉强去做反而有可能拉伤，得不偿失噢。其实只要动作确实，且感觉到紧绷的肌肉有伸展到即可，这一次运动笔记和健行笔记的联名复刻系列，就和大家分享6种能帮助舒缓腿部肌肉酸痛的瑜珈姿势吧!

分享6种能帮助舒缓腿部肌肉酸痛的瑜珈姿势

　　1. 双腿靠墙：

　　优点：加速下半身血液循环，简单易做。

　　动作说明：将双腿伸直靠在墙壁上，屁股尽量靠近墙壁，若在双腿伸直的状态下，臀部无法靠到墙壁也不用勉强，可以在臀部下放毛巾，或是臀部不用贴到墙壁上，但切记上半身到臀部都要贴地。做一段时间后，将双腿弯曲，膝盖靠近身体，轻轻晃动后，然后缓缓侧身后再起身。

　　2. 头踫膝前曲式：

　　优点：伸展腿部后侧肌肉

　　动作说明：左腿伸直，另外一只腿弯曲，轻贴在左大腿，接着左腿脚趾向后压，用左手抓住左脚，将上半身靠向左腿，记得左腿一定要伸直，才能伸展腿部后侧肌肉，接着换边做。

　　3. 下犬式(downward facing dog pose)

　　优点：伸展小腿后侧肌肉、背部肌肉，还可消除萝卜腿。

　　动作说明：双膝跪地，脚趾踩地后撑起身体，藉由双手贴地的力量，将身体到臀部稍稍向后推，并试着将脚后跟压向地面。稍稍屈膝，然后将上身更贴近下半身，如果想要更加强，这时伸直膝盖，将脚跟压向地面。

　　4. 英雄式(Hero Pose)：

　　优点：伸展大腿前侧肌肉

　　动作说明：膝盖靠紧，臀部坐在两小腿中间，可用手把小腿肌肉向外拨后，再慢慢坐下，臀部尽量贴地，若无法贴地，下面可以垫毛巾之类的东西。

　　若这个动作对你来说很轻松，可以参照下方的影片继续试着将身体向后躺，切记要慢慢的来，可先用手撑在地上向后仰，接着换成手轴撑地，最后再整个躺下。

　　5. 卧蝴蝶式 (Cobbler's Pose)：

　　优点：伸展大腿内侧肌肉

　　动作说明：膝盖弯曲，两脚底板贴在一起，膝盖尽量靠近地面，脚底板尽量靠近自己，然后将脚底板打开，尽量将胸部靠近自己的双脚。

　　6. 反转头碰膝式(Revolved Head to Knee Pose)

　　优点：加强腿部、腰部、肩膀的伸展

　　动作说明：将两腿伸直张开，先将右脚弯曲后，脚底板贴靠在另外一只脚的大腿，接着试着将左手抓到伸直的左脚，右手则向着天空举起，然后渐渐靠向左脚，这时不仅右脚腿部肌肉感到伸展，右侧腰部线条也感到舒服的延伸，接着换边做。(影片中第一个动作是反转碰膝式，第二个动作为圣哲马里奇式，可以伸展大腿肌肉，有兴趣者也可以试试看。)

　　最后提醒各位跑友，瑜珈的动作要注意配合呼吸，缓慢进行，不要因为求好心切而过度拉伸，如果有熟悉瑜伽的朋友能从旁指导会更好喔!休息是为了跑更长远的路，瑜珈虽然可以帮助你减缓酸痛，但也要配合自己的身体状况进行，才能达到改善的效果。