怎样走路不会让小腿粗 正确的走路方式图解

　　导读：你知道低落的肌力可能会危害性命吗!想提升肌力，但枯燥乏味的肌力训练总让人半途而废，效果也是马马虎虎。有以上烦恼的人，可以试试看3分钟间隔走路法，轻松对抗肌肉减少症。今天西西女人网小编独家整理怎样走路不会让小腿粗的正确的走路方式图解：

怎样走路不会让小腿粗 正确的走路方式图解

　　人的肌力会在20几岁时达到巅峰，之后就会随着年龄增长，肌肉质量与力量都会随之下降。30几岁之后一年大约会衰退5%~10%。但如果觉得肌力衰退是无可奈何的事，不去管他也没关系的话，就大错特错!肌力衰退会导致身体各种意想不到的疾病，如糖尿病、心肌梗塞、动脉硬化等。

　　3分钟间隔走路健康法经过实验证明，提升肌力的效果比一天一万步还好。对进入中年之后的族群来说，肌肉减少症是个不可不忽视的问题。如果只是靠走路燃烧脂肪，已经不足以维持健康，唯有hold住肌力才能让人越活越年轻。

怎样走路不会让小腿粗 正确的走路方式图解

　　1.走路当中用3分钟快走

　　快走时要感到有一点累才有效果，不过也不要过于勉强，能持续下去才是重点。如果会膝盖痛的人可以放慢速度小心地走，时间久了关节附近的肌肉肌力也会提升，反而可以缓解膝盖痛的问题。

怎样走路不会让小腿粗 正确的走路方式图解

　　2.快走3分钟过后，回到一般速度慢慢走3分钟，再快走3分钟以此类推

　　走完路30分钟内喝200cc的牛奶，可以加速修复受损的肌肉组织，还可以摄取作为肌肉原料的氨基酸，让肌力训练效果倍增。除了牛奶，也可以吃优格或起司代替。

怎样走路不会让小腿粗 正确的走路方式图解

　　建议运动量：

　　计算3分钟快步走的次数，一周最好可以累计60分钟以上。

　　检视肌力是否提升，最好的方法是每隔一段时间就测量自己的走路速度。如果与过去相同行走距离，却花了比之前更少的时间就是肌力上升的证据!实行3分钟间隔走路健康法后几天身体的体温调节能力就会变好，变得容易出汗。之后体重会些微减少，感受到体力变好。实行一年之后肌力与体力都会显著提升，可以挑战爬山等运动。观察每个小小的进步，都可以当作激励自己持续下去的动力!