瘦小腹最有效的方法竟然是饮食习惯

　　导读：瘦小腹最有效的方法是什么呢？瘦小腹，运动是重要不可或缺的一环，但是我们"应该"都还有遇过不少朋友(甚至就是我们自己)运动做得很勤，平常跑马拉松，常常周末在骑单车，还会骑个上百公里甚至环岛，可能还跑完好几个铁人赛了。却还是肥滋滋，大肚翩翩的?甚至还有些人越运动越肿越胖的?觉得很奇怪吧。运动不是会让人瘦吗?NONONO，错了啊～我是个过来人啊，之前就是个运动量不小，却依然是个胖子 肥肚子的人，为何会这样呢?因为当时的运动方式有几个严重的错误：

瘦小腹最有效的方法竟然是饮食习惯

　　1.不做肌力运动(核心，重量训练)

　　2.只做有氧运动(单车 游泳 跑步)，而且是拼命做

　　3.暴饮暴食的方式做运动：周间平时不做运动，周末时或比赛时运动量暴高，没有让身体有渐进式的运动，就会发炎变肿变胖。

　　以上是错误的运动方式，请各位跑友要千万注意呦!

　　除了运动方式错误之外，其实要瘦小腹的最大关键，就是生活饮食习惯了!至于有多么大多关键呢?我个人认为可是有占到80%那么大的这么关键呦!

　　竟然是不吃早餐!

　　所以各位，想要有美丽平坦小腹的朋友～我们第一个要调整的就是把不吃早餐，或是.随.便.吃.个.早餐<—–的这个习惯一定要改掉才行啊。

　　不吃早餐大家可能比较容易理解(拖到九点以后才进食就是不吃早餐)。

　　但什么叫做随便吃个早餐呢?我个人对于这个定义可是相当严苛的呦，就像是有机食品验证机构，验证有机食品.那样的严苛，可能有人会觉得很夸张也不一定，但我的确就是这么严格的把关，每一个吃进我身体里的食物。尤其对于早餐，所以像是外面早餐店三明治配个奶茶，烧饼油条不知道怎么做出来的豆浆，或是便利店里的热狗面包含糖饮料罐装咖啡，面包店里的面包或是M早餐...都是在我所指的随便吃个早餐』的范围里面。

　　看到这，你可能会问：我们周遭的朋友那个不是这样吃早餐的啊!?我知道几乎99%(可能更高吧)大家都是这样吃早餐的，所以我们会认为这样吃很正常不奇怪，我可能才是奇怪的那一个，但有想过吗?这也是为何99%的人会随着年纪增长，越来越胖，小腹越来越大，脸和皮肤越来越垮的原因之一，营养能量不足的早餐，带着合成化学有毒物质(奶茶，面包，煎蛋的不明合成油脂...)的早餐，在你人生的每一天的每一个早晨，日复一日，几十年下来，慢慢侵蚀着我们的身体，当然就会生病喽!而小腹变大，就是我们身体开始走向败坏的初期表现。

　　看到这里，相信有很多读者都是上班外食一族，中餐不得已要外食(我也是之一)，但是每天早上早点起床，在家帮自己和家人做一顿营养的早餐，只要有心有毅力，这可是每个人都可以做得到的呦。均衡的营养可以说是瘦小腹的最关键的重点!尤其是早餐附图是我某些天的早餐给各位同学参考一下：

　　1.多种莓果打成的果汁

　　2.亚麻仁油 海盐 核果 奇异子 鸡肉香菇 多种生菜的色拉

　　3.五谷米糙米饭 莲子 白松露橄榄油

　　4.白煮蛋两个

　　5.两种水果

　　吃的原则都大致以：1/4比例的水果(两到三种) 1/4的蔬菜(有机综合蔬菜 配上综合核果及亚麻仁油，再撒点盐，万万不可用美奶滋调配出来的酱汁) 1/4的蛋白质(好的鱼肉蛋类) 1/4的粗制淀粉(燕麦，五谷糙米类，番薯，芋头)做基础原则，觉得不论是体力上或是维持体重脂肪上效果都不错，大家也可以试试看这种简单却很舒服的饮食方式。

　　份量以早餐量最多，然后递减，晚餐量最少。中间还是会吃吃喝喝个几餐少量的水果或天然零食。

　　但是每个时期(像是夏天和冬天早餐就会有些不同)，或是每天早上会因为生活计划不一样，所以早餐也会有些不一样。譬如我早上要做比较长的有氧运动，像是长跑，我就会将淀粉类(五谷糙米类)加量，如果最近体脂肪上升，想要降脂肪，我就会完全不碰精致淀粉，只吃少量的粗糙的碳水化合物(五谷米)，如果冬天比较怕冷，我油脂(综合坚果 椰子油 亚麻仁油)就会吃多一些。

　　如果我早上要去跑步，就会先吃以一份以碳水化合物淀粉类为主的早餐。然后跑完之后，再马上吃第二份早餐，这时就会加些蛋白质帮助身体与肌肉修复。