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眼镜蛇式的瑜伽动作 强化背肌扩胸

眼镜蛇式的瑜伽动作 强化背肌扩胸,做完核心训练后,觉得肚子绷绷或是身体有点伸展不开来吗?还是上班坐了一整天身体肌肉紧紧的呢?此时就是你做眼镜蛇式的绝佳时机。

  导读:做完核心训练后,觉得肚子绷绷或是身体有点伸展不开来吗?还是上班坐了一整天身体肌肉紧紧的呢?此时就是你做眼镜蛇式的绝佳时机!

眼镜蛇式的瑜伽动作 强化背肌扩胸

  顾名思义,此式让身体呈现挺着胸的眼镜蛇姿势,可别小看这个动作,它能强化背肌、扩胸、伸展肩颈和核心的肌肉,可说是瑜伽的经典 pose 喔~快跟着小编一起来吧!

  一起来当水蛇美女

  1. 俯卧于瑜伽垫上,腹部和胸口贴地,手肘夹紧置于身体两侧,手掌平放于地面。

  2. 吸气、夹紧臀部,以手臂撑地,将肩膀、胸口提离地面,运用背部和腹部的肌肉力量将上半身往后仰,下巴抬起、使脖子伸长。

  3. 停留 3 ~ 8 个呼吸的时间再回到起始姿势,过程中注意不要耸肩或缩颈。

  若是怀孕的妈咪或是颈部曾经受过伤的人,请不要做这个动作喔!

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