掌握3个减肥诀窍，苗条身材轻松打造

　　导读：下定决心从明天开始，因此今晚是最后的晚餐，要来大吃特吃一番!这样的场景自己是不是也经历过好几次呢?减肥永远是明天的事，结果反而吃了好几顿豪华的晚餐，瘦身前又多胖了好几公斤。

　　有感于现今充斥着许多错误的减肥概念，因而亲身体验了200种以上的减肥方法。她表示，想要减肥成功，把握当下是最重要的，与其想着「从明天开始瘦身!」，不如今天晚上立刻实践。掌握3个减肥诀窍，苗条身材轻松打造!

　　晚餐少200大卡

　　「禁吃甜点!」、「三餐只吃香蕉!」像这些极端的节食法不仅伴随着心理压力，也很难持之以恒，撑不到三天就举白旗投降。

　　减肥不是限制自己不能吃什么，或只能吃什么，而是先从减少饮食整体的量开始。只要晚餐减少摄取200～300大卡，比如少盛半碗饭、配菜的份量减为2/3，或者选择油脂较少的肉或鱼，用清蒸、水煮、煎烤(去除逼出的油)的调理方式，实行起来简单又有效果。

　　多咀嚼

　　狼吞虎咽的人，由于食物没有经过充分地咀嚼就吞进肚里，不知不觉吃下许多热量。

　　增加咀嚼的次数能促进唾液分泌，唾液中的消化酵素将食物中的醣类分解成细小的分子，被血液吸收后血糖值上升，刺激饱腹中枢，比较容易产生饱足感。

　　另外，进食后消化和吸收营养的代谢而伴随的热消耗，称作饮食诱导性体热产生(Diet-Induced Thermogenesis，简称DIT)，约占一天基础代谢量的10%。多咀嚼，能提高消耗的热量，这也是为什么吃得快容易变胖的原因之一。

　　再者，咀嚼会作用于交感神经，使其大量分泌出去甲肾上腺素，达到脂肪分解与燃烧的效果。建议每一口嚼30下再吞下。

　　饭前饭后泡澡

　　洗澡时，从莲蓬头出来的水流所带来的水压有按摩的效果，且浸泡在浴缸中，能温暖身体、促进发汗、提高心跳数，进而提升代谢与脂肪燃烧。

　　饭前洗澡，由于全身的血液循环变好，可缓和饥饿感，自然减少摄食量。而饭后泡澡，享受水带来的浮力，有助于放松身心。不过过于饥饿或刚吃饱饭时不要入浴，以免造成暂时性贫血及肠胃不适。