跑步之前你一定要知道的十件事

2024-11-19 20:48:29 0 评论 5 阅读

跑步之前你一定要知道的十件事,你是否也赶上现在最流行的路跑了呢?跑步之前有一些事情你不能不知道，下面就来告诉你跑步之前你一定要知道的十件事吧。

　　导读：你是否也赶上现在最流行的路跑了呢?跑步之前有一些事情你不能不知道，下面就来告诉你跑步之前你一定要知道的十件事吧。

跑步之前你一定要知道的十件事

　　1.的身体状况

　　空腹、水喝不足、憋尿等情形都不适合跑步。

　　2.舒服的天气

　　在下雨天和炎热的午后跑步，非常容易造成身体不适。

　　3.路线挑选

　　首选是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不适合跑步的，缺乏弹性容易造成脚后跟、膝盖和肌肉的运动伤害。

　　4.舒适的跑步鞋

　　鞋底的摩擦度、防滑度要强，且不要选择太厚的款式，以免容易跌倒。

　　5.下载运动APP

　　下载纪录跑步距离的APP，能让跑步更有目标，也可和朋友比赛，先跑到一百公里的人可以赢得一顿晚餐，让跑步更有趣味性。

　　6.合宜的服装

　　女生跑步时一定要穿著运动，以降低跑步时胸部的不适感，避免胸形因跑步而变形。穿著压力裤则是可以减轻跑步后的酸痛感。

　　7.跑前热身

　　跑步前一定要热身，建议可用快走方式来达到热身效果。

　　8.定期报名路跑活动

　　可以认识到志同道合的朋友，让你更坚持跑步。

　　9.愉快的心情

　　先跑短时程，再慢慢增长时间，不要因为强迫自己而造成讨厌跑步，保持愉快心情才能持续跑下去。

　　10.跑后拉筋

　　跑后拉筋可以帮助代谢乳酸，降低酸痛感，放松紧绷的肌肉，让你的线条更漂亮。

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