拒当小腹婆 体验腹凹瘦肚子的惊人效果

　　拒当小腹婆！体验腹凹的惊人效果

　　瘦肚子毛巾骨盘座的折法&原理瘦肚子的毛巾折法其实很简单，只要对半折后，增加毛巾的厚度，将毛巾置于椅子上，就能让骨盘立起，达到骨盘直立的功效。但是每个人的骨盘张开程度、歪斜程度、身体硬度皆不同，坐的时候必须依照自己的身体状况加以调整。

　　★关于毛巾的倾斜角度

　　1.坐的时候，上半身没有后倾的感觉：表示倾斜角度太窄，请在坐垫里面夹一条洗脸的毛巾，增加毛巾垫的高度。

　　2.坐的时候，上半身感觉后倾严重：若是将背脊挺直会很不舒服的话，请换上较薄的浴巾，缓和倾斜角度。

　　瘦肚子的毛巾折迭方式

　　将摊开的大毛巾依长度对半折，再90度回转。

　　将毛巾依图标，3：1折合，保留边边。

　　将毛巾依相同宽度对折，这样大毛巾的厚度，就变成是原来的3倍。

　　将大毛巾的折痕朝内，再对折就完成了。

　　利用骨盘座的倾斜角度，让骨盘立起毛巾骨盘座是以「骨盘越直立，紧实效果越大的理论为基础」所研发的瘦身法，利用坐垫的倾斜角度来达到瘦身效果。

　　STEP2收下巴挺胸

　　缩下巴和肩膀，这时依然是维持背脊伸直的动作。

　　BOX：背脊要伸直坐好!

　　将毛巾骨盘座垫在椅子上，臀部坐高点，大腿坐低点，然后将背脊伸直坐好，保持这个姿势，就能让骨盘直立。

　　STEP3抬头挺胸

　　坐的时候抬头挺胸，让肩线维持笔直线条。

　　BOX：坐久一点，效果更好!

　　坐的时间越久，效果越好。对于骨盘立起坐姿会觉得难受的人，可以减缓坐垫的倾斜角度，刚开始坐的时间不要太长，等习惯后再加大倾斜角度，延长坐的时间。

　　坐在地上使用骨盘座

　　如果是坐在地板上，请以盘腿坐姿使用「毛巾骨盘座」。方法是将毛巾骨盘座的高点放在臀侧，而膝盖侧放在低点的位置，让大腿和小腿之间夹着坐垫。坐的时候要注意，当盘腿坐于地板时，背脊要记得挺直喔!

　　为什么坐着使用毛巾骨盘座能瘦肚子?因为毛巾骨盘座具有倾斜角度，而且臀部到膝盖的曲线是下垂的，因此只要坐着，就能让骨盘自然立起来了!

　　BOX：骨盘座使用方式

　　将两条浴巾迭在一起，制作毛巾骨盘座。

　　STEP1盘腿坐于地板上，让臀部和双脚间夹着骨盘座。

　　BOX：坐在地板上，要使用两条大毛巾!

　　坐于地板上时，要使用两条大毛巾，用两条大毛巾来制作「毛巾骨盘座」，这样能让毛巾的倾斜角度更大、效果更好!

　　STEP2

　　背脊伸直坐好，收下巴与肩膀，膝盖要靠拢喔!

　　BOX：没有椅面硬的椅子，就坐在地上用毛巾座吧!

　　前面提到，座椅要使用椅面硬的椅子，若是家里没有这种椅子该怎么办呢?那就坐在地板上使用骨盘座吧!这个坐法会比坐在椅子上轻松，而且一样有瘦身效果喔!

　　STEP3

　　抬头挺胸，切记不能弯腰驼背!肩线维持笔直线条喔!

　　BOX：轻松简单，看电视时就能做!

　　使用「毛巾骨盘座」盘腿坐时，因为轻松又简单，只要利用每天看电视的时间来坐一坐毛巾骨盘座，就能拥有腹凹的效果喔!

　　轻松瘦肚子！骨盘座的坐法大公开

　　坐在椅子上使用骨盘座

　　坐的时候，双脚不是在膝盖下面，而是在臀部下面，所以要将双脚伸进椅子里面。这时不需要施力将脚伸进去，只要将大腿、膝盖、小腿放松，然后将双脚伸进椅子里面即可。接下来将背脊挺直，臀部会往上抬，膝盖会自然下垂，于是连带地作用至骨骼，骨盘就会自然立起。

　　STEP1准备动作

　　坐在椅子上，保持背脊伸直的状态。

　　BOX：膝盖不要往前伸!

　　如果将膝盖往前伸，就会变成驼背的姿势，这样反而会让骨盘容易后倾，必须多加注意。