想吃时先忍5分钟 防止过食肥胖的3诀窍

　　导读：夏天即将到来，衣柜里也换上短袖短裤，可是站在镜前，肥胖的肉手臂和大腿线条总是让人泄气!每年都宣言夏天前一定要瘦下来，却还是抵挡不住美食的诱惑，最终陷入自我厌恶的循环中。以下针对招致失败的3种饮食模式，以心理学的角度提出有效的解决对策。今年夏天，一起和胖胖腿、肉肉手臂说再见吧!

想吃时先忍5分钟 防止过食肥胖的3诀窍

　　明明不饿嘴巴却动不停

　　三餐正常吃，也没有暴饮暴食，为什么体重总是只升不降?不少人都有这样的经验吧!但是，冈嵜顺子指出，若一一仔细计算放入口中食物的热量，发现在工作或做家事的时候，无意间吃进肚里的小点心及饮料，正是引起肥胖的最大凶手。

　　什么都想放进嘴里的这种冲动，其实只要过了5分钟就会消失。由于人一感到压力就想靠饮食来发泄，因此藉由做伸展操或散步，让心情保持愉快，5分钟过后冲动饮食的欲望自然消失不见。另外，看电视时也常被面包或快餐的广告诱惑，若能忍耐5分钟，想吃的欲望就会平复下来。

　　1天只吃1餐

　　现在常有早、中餐不吃，到了晚上才狠狠吃一顿的1天1食族，但这种的饮食模式却也让身体变成易胖体质。她指出，根据白老鼠实验也发现，即便总卡路里相同，1天1次吃完比起1天分3次吃，脂肪较容易囤积。

　　即便早上忙碌，至少也应喝一碗味噌汤再出门。中午没时间吃饭时，下午也应吃一些轻食垫胃，避免晚上大吃大喝。简单来说，分散饮食是减重的不二法则!

　　有烦恼就大吃一顿

　　感到烦躁郁闷时，尽情的大吃一顿似乎能让人忘却烦恼。心情疲惫时吃点甜食，的确能快速补充葡萄醣至脑部，抚平躁动不安的心，却也不自觉中吃进许多热量，且只能暂时性的消除压力。她表示，不如将烦恼写出来以整理情绪，并向他人倾诉，或者是散散步、看看电影，都比靠吃喝抒压来的有效。