怎么样跳绳减肥常识

　　导读：跳绳是一种简单易行的运动，可以锻炼身体上各个部位的肌肉，并且能够帮助身体消除身体上的赘肉，起到瘦身的作用。如何跳绳才是正确的方法?我们一起来普及一下怎么样跳绳。

怎么样跳绳减肥常识

　　1.跳绳减肥等于3小时慢跑

　　有一项科学的研究调查表明，如果一个人每天进行3个小时的慢跑，则可以消耗掉身上1300大卡热量。但是如果每天跳绳一个小时的话，也可以燃烧掉1300大卡的热量。换而言之，跳绳一个小时等于慢跑3个小时。如此一来，跳绳减肥的效果更佳显著。

　　2.正确的跳绳方法

　　很多人都会跳绳，但是往往很多时候会忽略掉正确的跳绳方法。正确的跳绳方法是怎样的?一起来普及一下!

　　①在跳绳的时候要用前脚掌来起跳和落地，不能够全脚或者脚跟落地，避免脑部受到震动。

　　②当跳跃起来在空中的时候，要自然弯曲身体姿势。

　　③当向前摇的时候，大臂要靠近身体的两侧，手肘稍微向外伸展，用手腕发力。

怎么样跳绳减肥常识

　　3.跳绳减肥注意事项

　　①在跳绳减肥的时候，一定要循序渐进，不可以急于求成，要根据个人情况来定。一开始每次运动时间是10分钟，然后逐渐增加延长时间。

　　②在饭前和饭后的半个小时内不要跳绳，在跳绳之前也不要大量饮食，这样容易造成胃部的不适。

　　③在跳绳运动之后，不要立刻就停下身体的运动，停下跳绳运动之后，可以步行一段时间，让身体的血液循环逐渐恢复正常。

　　4.跳绳减肥计划制定

　　在初次进行跳绳减肥的时候，要循序渐进，开始的三天可以先连续跳3分钟，休息一分钟之后再连续跳两分钟。在15天之后，连续跳五分钟。45天之后连续跳15分钟。每天可以做3组跳绳运动，帮助体内的热量消耗。