简单产后如何恢复肚子的塑身小招步

　　导读：在这条路上，每个人都曾遇过挫折灰心的时刻，可能是节食过头反效果，或是狂跑步运动却还是没动静，尤其是对于生完小孩的妈妈们来说，肚子上的一圈赘肉更是身材的一大敌人。为了替妈妈们解决产后身材的困扰，西西女人网小编提供了几种简单产后如何恢复肚子的塑身小招步，帮助妈咪们恢复好身材!

简单产后如何恢复肚子的塑身小招步

　　塑身小动作 日常生活就可以完成

　　在怀孕期间，腹部的肌肉会因为子宫的扩张而被拉松，当生产完子宫回到原本状态后，肚子的肌肉因此变为松弛垮垮的样子。不少人会认为做仰卧起坐可以帮助拥有平坦小腹，但事实上，对于产后想瘦肚子可能弊多于利。仰卧起坐会增加腹部外层肌肉的压力，而使得内层因生产而松弛的肌肉群依旧没有训练到。

　　要帮助训练腹部肌肉(abdominal muscle)，平常站或坐着时就可以做得到：挺直背脊，肩膀自然放松，并尽量将肚脐往脊椎的方向靠近(缩肚子)，想象自己穿了件塑身衣，脊椎与腹部的部位会被拉紧的感觉。

　　这是平常坐着聊天、站着排队、买东西都可以悄悄完成的小运动。久而久之，就会发现背部肌肉与整个躯干都有被拉直的效果，肚子也会渐渐消失，变得较为平坦。

　　在家就可以做剪刀脚运动

　　身体平躺，双手臂往后方，也就是头部的方向尽量延展，可以藉由抓住床柱，或是一个固定的东西以稳住身体位置。接着，将双腿抬起，尽量抬高至与背部、腹部呈90度直角(此时记得是运用腹部的肌肉力量撑起)，接着慢慢将右脚放下，将左脚留在空中几秒钟，这时应会感觉到骨盆与腹部的肌肉都有在出力，且背部依然保持平直。接着换成右脚抬起、左脚放下再试一次，重复10回。

　　Tips：产后消肚肚必知饮食小招

　　多喝水，水份可以帮助身体代谢顺畅、排除不必要的废物，勿喝碳酸饮料，容易导致腹部胀气、肠胃不适。

　　多吃含水量丰富的蔬果，例如橘子、番茄、芦笋、芹菜，少吃十字花科的蔬果，例如花椰菜，因为吃多了同样容易有胀气的问题。

　　多吃钾含量丰富的食物，例如香蕉、菠菜，可以帮助消水肿;少吃重咸、高钠的食物，会影响体内新陈代谢速度。