推荐如何提臀瘦腿操，拒当象腿美人

　　导读：今年冬天真是难熬阿～因为阿酥之前可能压力大…不小心暴饮暴食太开心，结果狠狠地胖了两公斤，直达人生的巅峰(如果换成是存款多好T^T)，加上作息不正常，新陈代谢竟然变不好，瘦得幅度超级无敌世界慢的，只好最近下班都从办公室走回家，希望走个一个月会有好效果阿!如果有效的话再跟大家分享啰。

　　即将一年了耶～也太神奇了吧!然后在刚入姊妹淘这行的时候，写过懒人系之轻松小颜细腿六大密技!所以现在来个蜜桃臀瘦腿操，是站着版的，不但可以配电视，随时都可以来一下喔!

推荐如何提臀瘦腿操，拒当象腿美人

　　第一招　来个完美蜜桃臀吧!

　　每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单…

　　(1) 首先双脚打开与肩同宽

　　(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

　　双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

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　　第三招 拉细大腿线条吧!

　　再来是传说中的「东区～～～」动作XDDD，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

　　一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

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　　第四招 收尾顺便纤小腿哟～

　　因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

　　(1) 先伸直腿10秒

　　(2) 再把脚底板打垂直10秒

　　(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

　　一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

　　很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下!

　　但如果做捷运的时候勒?

　　其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候"双脚并拢然后外八!"，真的很有效!值得一试!

　　另外我最近在杂志看到一个很奇妙的方法，最近正在尝试，就是左右脚趾头的第二指裹上胶布，好像如此一来二脚趾会受到刺激，不自觉为重心往内移改用内转肌，腿就会因此变瘦，但我还在实验啦!有兴趣的也可以玩玩哟!

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　　第二招　我要大腿中间有缝

　　大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!!!!!

　　(怎么觉得这照片有点丑= =)

　　(1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

　　(2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

　　如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!