产后妈妈如何瘦身才能百战百胜

　　调查发现，肥胖与癌症的发生有相当密切的关系，因此不仅是为了爱漂亮，也有上的积极意义。产后妈妈减重，首要是减脂，打击脂肪前，需要认识一下体内脂肪，知己知彼才能百战百胜!

产后妈妈如何瘦身才能百战百胜

　　长期研究癌症机转指出，肥胖症与癌症的发生有相当密切的关系，因此针对产后妈妈减重的需要，首要是减脂，这不仅是为了爱漂亮，也可以降低日后罹患癌症的风险。

　　肥胖的定义

　　身体质量指数(BMI)是常用来评估肥胖与否的工具。其计算方式如下：

　　BMI =体重(公斤)/身高2(公尺)

　　成年人的理想BMI值为18.5≦BMI<24;当BMI≧24则代表体重过重，≧27就代表肥胖。但这还要搭配身体组成当中的体脂肪比例(体脂率)来判断，例如运动员或长期健身的人，其身体组成中很高比例来自于肌肉，因此虽然BMI值可能超过30，但如果体脂肪比例很低，就不需减重。

　　体脂率

　　推测体脂率的方法有好几种，除了使用体脂计测量之外，也可以透过量腰围来推算：

　　男性体脂率推算法：

　　参数a = 腰围(公分)x 0.74;参数b =(体重∕公斤x 0.082) 44.74;

　　体脂肪总重量= a–b， 体脂肪比例 =(体脂肪总重量 ÷ 体重)x 100%

　　女性体脂率推算法：

　　参数a= 腰围(公分)x 0.74; 参数b=(体重∕公斤x 0.082) 34.89;

　　体脂肪总重量= a–b ， 体脂肪比例=(体脂肪总重量÷体重)x 100%

　　男生正常体脂率约在15%～25%，女生则为20%～30%;成年男性的体脂肪率若大于25%，女性大于30%，即使体重与BMI值在正常范围内，仍属肥胖。

产后妈妈如何瘦身才能百战百胜

　　腰围

　　测量腰围可以了解内脏脂肪量，腰围愈宽，代表内脏脂肪愈多，愈容易引发慢性发炎与多种慢性病，因此，若男性腰围超过90公分、女性超过80公分，都属于内脏脂肪含量超标者。

　　认识脂肪

　　针对脂肪组织，颜荣郎医师有以下解释：人类的脂肪可分为两种，但它们对于健康的影响却完全相反。

　　白色脂肪组织

　　内脏脂肪属之，主要功能在储存多余热量，这类脂肪细胞内含有单颗大型脂肪球，而细胞核、细胞质则被油滴推挤至边缘，而且线粒体很少;因此当白色脂肪组织增生肥大后，容易产生中广型肥胖，引发慢性发炎与其它慢性病。

　　褐色脂肪组织

　　主要功能是产热以维持体温;由于婴儿脑部的体温调节中枢尚不发达，容易死于失温，所以依赖褐色脂肪产热以维持体温，其含量可达体重的5%。

　　褐色脂肪细胞中的脂肪被储存成多颗中小型油滴，且富含许多线粒体(是白色脂肪细胞的1,000倍);这些线粒体能让脂肪酸代谢直接以热能的产生而释放，因此褐色脂肪愈多，愈能消耗身体过剩的热量，有利于减肥。

　　但是当我们自出生后，褐色脂肪会逐渐减少，长至成人时已大幅退化;而白色脂肪则会随着年龄增长愈长愈多。近年研究显示，成人仍有少量褐色脂肪，主要分布在后颈部、锁骨上方、肩胛骨附近、腋窝下、心脏、脊椎和肾上腺外围。

　　肥胖与慢性低度发炎的关系

　　当脂肪生长过快，脂肪组织扩张超过血管供应能耐时，会因缺氧而导致脂肪细胞死亡，这会吸引巨噬细胞过来并加重发炎，形成发炎与肥胖的恶性循环。

　　近年才逐渐被医界了解的慢性低度发炎，是因急性发炎时受伤组织的修复不完整，使发炎持续低度运作而产生。这类发炎不剧烈，患者或医师通常不会主动治疗，因此发炎现象可能持续数年。

　　此时若加上肥胖而致慢性发炎反应加剧，或是加上长期心理压力、抽烟等不良生活习惯，慢性发炎便可能引发各种慢性病(如高血压、糖尿病、心脏病、脑中风、老人痴呆症、巴金森氏症等)，也可能会诱发癌症。