10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环
恩施知识网10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环,腹部核心肌群少动，容易瘀积废物，也易形成中广型身材、便秘、生理不顺等。藉由「伸展前弯」拉展核心部位，可促进血液循环和排汗，帮助肠胃蠕动，促进燃脂和解便。
导读：腹部核心肌群少动，容易瘀积废物，也易形成中广型身材、便秘、生理不顺等。藉由「伸展前弯」拉展核心部位，可促进血液循环和排汗，帮助肠胃蠕动，促进燃脂和解便。
建议次数：维持10秒×20次
燃脂部位：腹横肌、腹内斜肌
消耗热量：33.33大卡
10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环
1.高举毛巾
站立双脚与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。锻炼腹外斜肌。
10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环
3.吐气前弯(动作维持10秒)
手臂、上身保持紧绷，腹部吐气内缩，脚跟放下，双手和身体慢慢往下弯，双手尽量碰到脚尖。锻炼阔背肌。
注意：放松身体下弯时，注意膝盖不要弯曲。
10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环
「NG！膝盖不可弯曲」
动作中如果膝盖弯曲，双腿会无法获得伸展，压腹燃脂效果会大大扣分喔!
10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环
2.踮脚拉高(动作维持10秒)
鼻腹吸气，小腹肌肉拉紧，双手尽量往上延伸，踮脚尖，全身伸直维持10秒。锻炼腹直肌、腹横肌。
注意：在延伸时，尽量使脊椎和腹部伸直。
注意：虽踮起脚尖，但将意识集中以双手和腰部伸长，使全身维持拉长平衡。
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