20种超级减肥食品，让你越吃越享瘦

　　我们还没有发现一个从我们的身体融化了所有的多余的脂肪的食物，我们怀疑它是隐藏在某处附近的喷泉的青年。但是，超的食品包装板可以帮你削正随着时间的推移你的腰围。

20种超级食品，让你越吃越享瘦

　　1。牛奶

　　牛奶真的对身体好，根据美国临床营养学研究。2010年的一项研究发现，成年人谁喝12盎司的牛奶(或580毫克的钙)，至少6个月结束时两年，而失去了约12磅的人食用乳制品的钙只有150毫克的下降仅7磅。研究人员怀疑，维生素D和钙是牛奶减肥营养素，你需要持久的减肥.

　　2。西瓜

　　西瓜中含有一种名为精氨酸的氨基酸，它可以促进减肥，根据2011年的研究，营养学杂志。科学家们发现，小鼠，降低消耗富含精氨酸的食物，为期三个月他们的身体脂肪增长了64%。西瓜的水分含量高也可以帮助你感觉更长的时间.

　　3。鸡蛋

　　争夺的早晨，一些鸡蛋，你可以在一个较小的裤子尺寸随着时间的推移。开始了他们一天的鸡蛋感到更全面的时间之后，根据在美国的研究，不要吃这些肚皮破坏早餐的!

　　4。绿茶

　　火炬喝着零卡路里的饮料的热量。在宾夕法尼亚州立大学的研究，美联储EGCG，绿茶中发现的一种化合物，随着高脂肪的饮食肥胖小鼠的体重增加速度比小鼠没有收到补充绿茶饮料，收缩你的腹部.

　　5。希腊酸奶

　　它不会是一个超级食品列表中没有希腊酸奶。这种饱腹感蛋白质，和脂肪战斗钙的营养厂房预装了。这是一个好吃，但真正健康的方式获得的热量，因为它含有蛋白质，Frechman说。你获得更多的定期酸奶相比，为您的降压爆炸。就一定要选择一个普通的，低脂肪的品种。最佳和最差抓斗和早餐.

　　6。空气爆米花

　　吃零食可以是死亡的减肥计划，除非你选择脆脆的，满意的治疗。您可以尽情享受三个整杯在100卡路里的热量，而在健康剂量的纤维挤压，这将有助于你感到饱。爆米花中还含有高浓度的增进健康的抗氧化剂，根据研究。爆米花：新的超级小吃?

　　7。扁豆

　　如果你想走出一顿饭感满意，加载板与扁豆。最佳和最差的方式获取您的光纤一杯带有令人瞠目的16克纤维和18克蛋白质。

　　8。水

　　好老水是零卡路里的热量，喝大量的它可以帮助抑制你的食欲。在美国化学学会的研究，酒两杯的水，每日3次，饭前超过12周的节食者比没有增加水的摄入量下降了5斤多。的12种方法，使水不那么无聊

　　9。山莓

　　只有65卡路里的热量，一杯覆盆子包8克纤维。他们是一支伟大的营养讨价还价，摩尔说。他们还甜味的燕麦片，酸奶，水，自然的完美。要更伟大的饮食和健身的意见?

　　10。黑豆

　　一杯黑豆中含有一肚子填15克蛋白质和15克纤维(约一半每天纤维的需求)。光纤加蛋白法术满意，摩尔说。偷偷摸摸的吃法更多的超级食品

　　11。毛豆

　　大豆豆荚给你5克纤维和10克的蛋白质，每杯只有120卡路里。在毛豆的蛋白质和纤维让你感觉满了，因为他们是在豆荚，它会减慢进食，摩尔说。你要填补之前，你去别的东西。

　　12。开心果

　　毛豆一样，你有壳开心果之前，你吃，让你通过你的点心和过度超速驾驶。此外，加州大学洛杉矶分校的研究发现，减肥者吃240卡路里的开心果价值超过12周，每天下午比嚼着椒盐卷饼，无盐220卡的热量，更容易达到减肥的目的。

　　13。梨子

　　果5克纤维隆隆声，让你的胃和梨和苹果等白色果肉的水果，可能会降低你有中风的风险，穆尔说，秋季水果和蔬菜，以享受

　　14。咖啡

　　Java的爱好者，庆幸你的早晨一杯咖啡，可能会摇晃你的新陈代谢。喝两杯黑，含咖啡因的咖啡可以提高你的新陈代谢高达16%

　　15。酸樱桃

　　这些红宝石的红葡萄酒具有抗氧化剂叫做花青素可以减少腹部脂肪，根据密歇根大学的研究。奖励：樱桃抗发炎，可以防止运动后的肌肉酸痛，缓解关节炎相关的疼痛，肌肉酸痛最好的水果

　　16。蓝莓

　　蓝莓含有更多的抗氧化剂比任何水果和研究还表明，像樱桃一样，他们拥有战斗脂肪细胞的抗氧化剂。在填写这些小家伙，你也可以在一个健康的心脏和2型糖尿病的风险降低。

　　17。柚子

　　还记得上世纪80年代，当葡萄柚饮食最高统治地位吗?原来有什么，FAD。节食谁吃了半个西柚每顿饭前超过12周平均减掉3.6磅以上的节食者谁做了赛前的柚子，根据研究发表在杂志的药用食物

　　18。燕麦粥

　　你错了，如果你认为一碗燕麦粥，满足你多一碗玉米片，说Frechman。4克纤维，搭配一个令人惊讶的蛋白质6克，每杯煮熟的燕麦有助于你感到饱。复杂的碳水化合物也会给你充沛的精力在当天晚些时候燃烧卡路里。

　　19。三文鱼

　　超级明星海鲜挤满了ω-3脂肪酸，它可以提高你身体的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。当然，这些友好的脂肪还可以改善你的心脏健康，减少抑郁症，预防关节炎。

　　20。藜

　　加载蛋白质和纤维(8克和5克每杯)，这个南美谷物将安抚你的饥饿。这也是相对较低的碳水化合物，这使得它一个血糖友好的食物。