一周健康减肥食谱 胖妞变瘦美人

　　一周食谱就是要严格控制身体摄入的热量，从饮食上找到的减肥方法!想要减肥瘦身就要忍受的了饮食的饥饿痛苦哦!想要一周快速减肥瘦身，但是最重要的就是要保证身体的健康!下面的一周健康减肥食谱是营养师根据科学制定的，大家可以放心的使用!

　　周一减肥餐单

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

　　午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)

　　晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal)

　　总卡路里：1，190kcal

　　周二减肥餐单

　　早餐：火腿麦包三明治 1/2份(360kcal)

　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)

　　小食：西梅 4粒、火龙果1个(140kcal)

　　晚餐：扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)

　　总卡路里：1，180kcal

　　周三减肥餐单

　　早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)

　　午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

　　小食：樱桃10粒(80kcal)

　　晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)

　　总卡路里：960kcal

　　周四减肥餐单

　　早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)

　　午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)

　　晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

　　总卡路里：1，040kcal

　　周五减肥餐单

　　早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)

　　午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

　　小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 低脂奶/ 豆浆(120kcal)

　　晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)

　　总卡路里：1，001kcal

　　周六减肥餐单

　　早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)

　　午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)

　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal)

　　总卡路里：1，340kcal

　　周日减肥餐单

　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

　　午餐：小苹果1个(60kcal)

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 肉2块)、西柚1个(380kcal)

　　希望会对于采取瘦身的美眉们有所帮助呢!这样的一周健康减肥食谱，大家可以放心实施你的减肥计划!