让身体拒绝肌肉型的减肥原理

【导读】已经不是什么稀罕事，。而过度节食虽能减掉体重，但体态看上去似乎还是依旧臃肿；而又怕过度锻炼肌肉，让自己的肌肉缺乏柔韧度。底完美的体态要怎么练就呢？哪些减肥方法才干坚持婀娜多姿的体态呢？让西西小编一一解答你疑问，教你让身体如何拒绝肌肉型的减肥原理吧！

Q1：怎么样算是理想的体型呢？

　　A：拥有正常的BMI指数，加上各个部位的理想尺寸，与适度的体脂肪率，才是最完美的体型哦！

　　首先，我们要来测一下自己的BMI值（体质指数），公式是：BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。正常体质的女性BMI指数范围是19-24，而体质良好并，并且BMI指数处于19-20之间的，就是最细想的体质了。

　　身高：172cm

　　体重：52.3kg

　　腰围（肚脐以上6cm）：61cm

　　臀部：88cm

　　大腿（股关节以下3cm）：47cm

　　小腿肚：32cm

　　脚腕：20cm

　　上臂（手肘以上17cm）：20cm

　　Q2：怎么都瘦不下去，这些人都有些什么共通点呢？

　　A：大概有以下几点：（1）打开自己的鞋柜看看，鞋跟都是有高有低并不统一；（2）穿着拖鞋自然地走动时，总是发出哒哒哒的声响；（3）睡眠时间不足；（4）不怎么喝水；（5）少运动，只是每周进行一次强度很大的运动；（6）现在进行的运动减肥与上个月相比，没有什么变化；（7）平均体温徘徊在36度以下；（8）洗澡后甚少进行按摩。

　 Q3：总是无丽持续地进行运动减肥，有些什么方丽平时也可以做呢？

　　A：最简单而每天逗能做的就是走路减肥丽，其中有几个注意事项：（1）最好就是用步数表计算行走的步数；（2）有时等车等得比较久，可以在站台、大厅或楼亭上来回走动；（3）去坐地铁时，选择离目的地最远的出口出站，以增加行走的步数；（4）平时提早10分钟到达目的地，在附近散步一下；（5）比目的站点提前一个站下车，用走路的方式到达。

　 Q4：怎么从饮食中练就柔软的体质呢？

　　A：盲目地减少食物的总量，或者只进食单一食物进行减肥，这回令身体大量流失矿物质、食物纤维与维生素，这只能让体重暂时下降，并不能真正地改善肥胖体质。

　 解决3种导致肥胖的烦恼

　　便秘：食物纤维、水分与乳酸菌的补充，能解决便秘问题，可以多吃菌菇类、海藻类、豆类、蔬果、酸奶等。

　　水肿：蔬果和薯类含有丰富的矿物质，其中钾能有效消除身体的浮肿问题。

　　贫血：要改善贫血问题，需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉类、红肉鱼类、蛤蜊、纳豆、小松菜、海藻等。

　　同时，体脂肪率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100，当体脂肪率处于18-22%之间为理想。

　　另外，日本著名的减肥顾问EICO总结出一条理想体型公式：理想体型参数=（身高×EICO体型参数）÷172，来测出自己每个部位的尺寸为多少时，是最理想的体态。

　　下面，妆点网小编告诉你EICO顾问的具体体型参数，然后自己来测一下，以此为目标吧！