失恋后应该如何应对,失恋后的恐惧心慌

当我们面临一场分手的时候，失恋的感觉，会让我们感觉到无尽的恐惧。恐惧自己又开始变得孤单，恐惧自己的喜欢无处安放，恐惧未来的恋爱能否幸福...很多人说：“我真的感到害怕!”

恐惧能够让人无法动弹，可是，如果你认识到恐惧是你自身的一部分，是你的朋友，那么恐惧就成了动力，就成了一种更好了解自己的方式。陷入分手的深坑时，恐惧是你的主要感受之一。

恐惧是我最大的障碍。

我害怕自已掌控不了的变化，同时又害怕没有变化。恐惧影响了我的整个生活!我害怕独处，可同时我又主动与他人隔绝；我害怕以后再也没人爱我，然而在爱情靠近之际，我又把它推得远远的…我完全卡在这里。

恐惧让我不能动弹，后来我承认了自已的恐惧，把它们一一列出来，坦率地加以讨论，这时它们就再也奈何不了我了。 一一失恋后的小洁

恐惧总是阻止我们开始，这趟打怪之旅，很多人止步不前，在山脚下就暴露了自己的恐惧:“我不开始就不会有掉下来的危险!”

“这条路太陡峭。我真的爬不上去。”

“登山的时候，不知道会有什么野兽扑向我。”

“我不想登山。”“如果我选择攀登，期间产生的对自己的进一步了解会让我感到害怕。”

因为恐惧，我们为自己找各种各样的借口、理由。有些恐惧是你前所未有的，你也从未想过自己还会有这样的恐惧。有些恐惧一直都存在于你过去的生活中，只不过你一直都予以否认。

恐惧很容易让你无法动弹。你太过害怕，不敢登山，恐惧让你举步维艰，一点点恐惧能够起到推动的作用，但太多的恐惧则会让你很难继续正常的生活。关于恐惧，我们知道二个关键点，它们能够帮助你处理这种情绪。

第一点：没有认清的恐惧最恐怖

一旦认清自己的恐惧，直面它们，你就会发现它们没有那么可怕，也没有那么不可战胜。你只需要做一件非常简单的事情，那就是一一列出自己的恐惧。

这真的非常有用。认清你所害怕的东西这样你就能贴近自己真实的感受了。

第二点：那些你因恐惧而不敢面对的情况更有可能发生

比如说，我害怕被拒绝，我就会找各种方式避免被拒绝。为此我有可能一味地取悦他人，或是养成了过度负责任的性格，又或是不肯表达愤怒。

这些行为看起来能使我免遭拒绝，但事实上却增加了我遭到拒绝的机会。人们感觉到我不实在、不诚实、不真实，他们更有可能拒绝我。如果我们不肯面对恐惧，我们害怕的事情就很有可能变成现实。

如果你害怕自己恐惧，最好不要否认它们的存在，而是坦然面对。仅此一点就足以赶走部分恐惧心理了!

1、你在害怕什么？

我们来看看大家共同的恐惧。在这里，我们谈论的是分手期常见的恐惧，能帮助你找到并且认清自己的恐惧。其中有多少是你正在经历的呢?

最大的恐惧之一——害怕未知的将来。

这条山间小道一路往上会是什么样子，我不知道。我对自己或是对别人会产生什么样的了解，我不知道。要怎样一个人生活，我也无法想象。

这些对未知的恐惧扎根于我们的性格形成期。就像半夜你从梦中醒来，觉得自已真的看到了鬼魂一样。这种恐惧是真实的，但那些你认为自己看到的东西并不真实，而是你想象出来的。未知的将来就是这样的鬼魂，你需要明白，自已能够面对它们，过好每天的生活。你要对学习的过程充满信心：自己最终是能够面对分手后出现的每一次新感受的。

恐惧之二——我被抛弃了，別人怎么想?

他们会发现我是个失败者。如果我解决不好爱情中的各种问题，我还能得到什么呢?我感觉别人看我的眼神都怪怪的，充满了同情、怜悯、耻笑，我觉得尴尬、局促不安、丢人现眼、羞愧，没有人会喜欢我了。

恐惧之三——我担心找不到人倾诉。

我想要找人倾诉，可是他们会懂我吗?他们大多数都感情稳定，他们会不会笑话我呢?我肯定是这个世界上唯一一个有这种感受的人。连我自己都不了解自己，别人也不可能了解我。

恐惧之四——害怕愤怒。

我害怕自己的愤怒。小时候，一且父母生气吵架，我就恐惧不已。我学会了看到愤怒就绕着走。很多时候我觉得生气，但又认为自己不该生气，这样不安全，也不对。我觉得压抑，有时我会思考自己的压抑和愤怒之间是否有什么联系。

我的内心非常愤怒。我的父母生气了就会失控，如果我也像他们一样，该怎么办?我听说有人分手时做出了暴力行为。如果我失控了，也会做出暴力的事情吗?

恐惧之五——害怕独自一人

我独自一人，谁来照顾我?如果我病了怎么办?我在空荡荡的公寓里，也没人知道，没有人会照顾我。如果我病得厉害，动不了了，或是没法打电话求助，也没人会知道。

快乐、悲伤都无人分享，陪伴我的是刺骨的孤独。

恐惧之六——害怕不讨人喜爱

我的前任最了解我，如果连前任都不想和我一起生活，那我肯定是不讨人喜爱的。一个人度过余生，还觉得自己不讨人喜爱，这日子怎么过得下去？

我一直都害怕被人抛弃，现在我被抛弃了。

我就像个玩具，被玩腻后扔掉了。

我觉得自己精神也不太正常，什么事都不想做，什么事情都没有兴趣，想变成一个废物，让别人照顾我。

恐惧之七——害怕受到更深的伤害。

我从来不知道自己能如此伤心。我爱的那个人——我本以为爱我的那个人深深地伤害了我。我长这么大，从来没有谁这样伤害过我。

我想躲起来，这样就再也不会受伤了。我太伤心了，我已经麻木了，就仿佛我的心里长满了老茧，已经感受不到疼痛了。我担心这层外壳会裂开，我担心再受一次伤害，自己会活不下去。

恐惧之八——害怕改变。

我的生活会发生怎样的改变?我得从这个公寓里搬出去吗?我得换个新工作、新环境吗?我得交新朋友吗?为了活下去，我非得改变自己，改变性格吗?这些未知让人不寒而栗。为了度过这场危机，我不知道自己必须做出什么样的改变。

2、让我们与恐惧做朋友

有些人通过做危险的事情来处理自己的恐惧。他们想要面对自己的恐惧，觉得冒险能够让自己感受到恐惧。所以分手后，他们会去飙车，会尝试蹦极，或是让自己置身险境以感受到恐惧，这样极端的行为鲜有成效。我们不应该去超越恐惧的极限，更有价值的做法是让恐惧成为朋友。

面对心中充满恐惧的人，我通常会让他们想想这事最糟糕的结果是什么。你会因为这场分手而丧命吗?你会因此生病吗?你会被关进监狱吗?通常来说，最糟糕的情况也就是你会非常伤心地生活一段时间而已。

最可能发生的事情是：这场危机会引导你发生转变，引导你在更深的层次感受人生。

我们每个人心中都有恐惧，这是正常的。我们可以与恐惧交朋友。正是因为恐惧，我们就不会去冒不必要的风险，不会让自己置身危险中，也不会处于无助而容易受伤害的境地。没有了恐惧，我们就会置身于威胁生命的处境中，甚至早早丧命。

我们需要恐惧来保护我们。被火烧伤过一次，你就会学会敬而远之，明白了火可以烧伤你，并对其有了恐惧。情感上的伤害也是同样的道理。

现在你受到了伤害，便学会了在情感伤口愈合前不与他人产生太亲密的关系，以此来保护自己。

恐惧也可以成为动力。

为了生存，恐惧能够促使我们学会应对技能，能促使我们产生更好的防御机制，还能促使我们在情感和体能上变得更加强壮。

恐惧可以成为动力，促使我们走过调整期。比如说，我可以告诉自己:“我不想如此痛苦。我想要走出这个阶段，征服我的恐惧。”

征服恐惧的最好方式就是让自己感受它们，“唯一的出路就是一路走出去。”你需要发现自己的恐惧，坚定地征服它们，并通过它们更加了解自己。

3、深度放松练习应对恐惧

这样做对你会有帮助：找一个舒服的地方坐下或是躺下，然后做深呼吸。用腹式呼吸法尽可能地多吸气，尽可能让肺部下叶也充满空气一一深深地吸一口气，再慢慢吐出。让氧气在全身特别是你的头部循环。

然后放松，从头顶到脚趾，让每块肌肉都彻底放松。在越来越放松的同时，保持深呼吸。闭上眼睛几分钟，想象自己处在一个安静而放松的环境(在海滩上，在高山草甸上......）

接下来，就开始具象化自己的恐惧。想一想：我恐惧的东西会威胁生命吗?这个恐惧源于何处?是现在才开始的，还是以前就有的？

比如说，前任对着我发怒时，我有没有感觉到小时候父亲发怒时我心中的恐惧?我的恐惧有没有让我想起过去某次情感或是身体受伤的时候?感到恐惧的时候，怎么做才是恰如其分的?现在感受到的恐惧会压垮我吗，还是我能利用它更加了解自己呢?

思考这些问题时，继续深呼吸。

慢慢地“回到你所在的房间”，准备好后就睁开眼睛。

经常使用这种深度放松练习来探索自己的恐惧，更为有效地对它们进行处理，有助于让恐惧成为你的朋友，有助于更好地掌控自己的生活。你能做出的选择越多，恐惧对你的控制就越小。

如果只是几次深度放松，没法治愈你的恐惧，你得坚持下去，经常进行放松练习，尽可能地面对自己的恐惧，并且“解决”这些恐惧。

如果你觉得已经承受不住，或者因为恐惧，你已经无法正常生活，就要寻求帮助。找专业咨询师或是信任的朋友。

分手这场危机能给你带来很大的个人成长和转变空间。面对并克服恐惧能够帮助你将这场危机变成创造性的经历。

你现在过得怎么样?

下面这份清单用于帮助你检测自己是否完成了这段行程。如果你还没有鼓足勇气面对自己的恐惧，打怪之旅将会非常艰难。

1.我已经认清了自己的恐惧，并且列出了清单

2.我已经找了朋友或是愿意帮忙的人一起谈论我的恐惧清单。

3.恐惧可以成为我的朋友，我正在学习这一点。

4.我正把恐惧从一种让人无法动弹的感觉变成动力。

5.通过直面自已的恐惧，我更加了解自已了

6.我经常进行深度放松练习，这样做能帮助我处理自已的恐惧情绪和日常压力。

我们在失恋后，恐惧的究竟有哪些？

恋爱是两个人的事情，需要共同的经营和维护。当一段感情结束的时候，不要盲目的沮丧，因为失恋也是一门必修课。两个曾经相爱的人分开一定是有无法跨越的分歧。力的作用是相互，同样的爱情带来的伤害也是一样的，失恋后应该如何克服孤独的恐惧？我们先来分析下为什么分手后会对孤独产生恐惧，以便更好的“对症下药”。一般来说失恋会经历以下四个阶段。

第一阶段：灵魂神游

刚分手那段时间实际上是最煎熬的时期。曾经朝夕相处的两个人，早已是灵魂伴侣习惯彼此的存在和陪伴。看到熟悉的场景难免会触及内心脆弱的点，脑子里不免会自动回放曾经在一起的画面，想到如今相爱的人已成陌路，内心会揪心的痛。开始躲闪别人好奇的目光，害怕被别人提及的话题。宁愿自己一个人静静的发呆，也不愿往人群多的地方走，总觉得热闹都是别人，自己只有忧伤。当别人问起时，假装振作，简单的敷衍，你没事你很好。白天会强迫着自己去做其它的事，分散注意力，一旦晚上进入睡眠夜深人静孤独涌上心头时就会辗转反侧，脑袋里挥之不去过去美好的回忆，联想到分手时冰冷的画面，眼泪止不住的流。第二天顶着浮肿的眼球，假装走出来已经放下了的样子，继续和大家打打闹闹，恢复往日的微笑，生怕别人察觉异样来询问感情，会让自己忍不住的眼红会卸下伪装的坚强。

第二阶段：假装放下

经历了难熬的失恋初期，在有了朋友的安慰与陪伴之下，开始不再胡思乱想。开始打扮自己，穿漂亮的衣服，吃一顿大餐慰劳自己，庆祝满血复活。找到新的努力目标全心投入，不断的告诫自己，那个人并不值得自己自暴自弃，继续颓废下去，自己应该拥有更好的，一定会遇到更合适自己的人。在这段时期不断地与自我内心做斗争

第三阶段 ：心有不甘

不管时间过了多久，怎么和内心做斗争，还是觉得不甘心，总是质问自己曾经相爱的人怎么就走到了这一步？开始反思双方哪里有问题。不断地总结分析，内心却依旧坚信他还是爱着你的。忍不住的时不时的翻看在一起时候的照片，偷偷的看他的朋友圈动态，发现早已被拉黑了。思绪拉回到了现实，感觉心头被泼了一盆冷水。可是还是忍不住的借闺蜜的账号看他的动态，发现没有任何更新，开始质问自己为什么要先低头，凭什么自己难受的要死，可是对方好像什么事都没有发生过的平淡。终究感性战胜了理性，还是忍不住的放下所有的尊严去找他，发现早已是过去式了。

第四阶段：自我救赎

最后只有被现实狠狠拍打，才开始学会放过自己，逐渐释怀，慢慢的一步一步走出失恋的阴霾，认识到只有自己才能解开心结。开始调整心态结交新的朋友，用全新的方式拥抱未来。

失恋没什么大不了的，当你看了这四个阶段时便会知道，总有一天生活会恢复正常，难过也只是一时的。你可以尝试去旅游看看沿途的风景，可以多看看以前没来得及看的书，听听歌让自己放松下来，或者学一门才艺放空自我，又或者尝试着把自己的难受与朋友倾诉，有些事情说出来了，便会发现其实也并没有那么难受。以后的你会感谢这段时光，把你磨练的更加坚强。不要惧怕孤独，放开手去拥抱它吧，孤独会让你更加了解真实的自己。

分手后的焦虑和恐慌如何治愈?

正视失恋这一事实，避免逃避。很多人在失恋之后选择自我麻痹，逃避分手，这样只会让自己无限的陷入痛苦当中无法自拔，容易失去自信，认为失恋是自己的无能，从而产生严重的自卑感，影响自己正常的生活。

如果是不属于自己的爱情，那么只是将这一段不适合的爱情提前画上句号罢了，那么就此看来分手其实是幸运，让你减少不必要的付出，并且让你有更多的时间和精力去邂逅另一段爱情，接下来你只要从这段失败的爱情中汲取教训，努力完善自己。

千万不要因为分手就将自己永远封闭，不要让自己负面的情绪和消极的思想吞噬了自己，在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触，他们会用亲身经历告诉你，失恋其实并没有什么，不过是与过去的生活告别而已。

注意事项：

适当的释放自己的情绪。千万不要过度压抑自己的情绪，你内心的煎熬是不可能通过表面假装毫不在乎来掩饰的，难过不妨到一个无人或者没有人认识你的地方大哭一场。

就当是对过去那段失败的爱情的祭奠，在你的情绪完全得到释放之后，你会从内心深处与过去的那段爱情告别，重新振作起来，去迎接新的生活。