为什么会胸式呼吸,胸腹式联合呼吸法健身

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2022-10-25 08:41:29 0 评论 80 阅读

只要你有健身经历，一定听说过，呼吸要采用腹式呼吸，如果你问为什么不用胸式呼吸，给你的答案往往是：胸式呼吸会让其他一些肌肉，比如斜角肌、胸小肌等帮忙，会引起一些体态等方面的问题，其实你依然听的稀里糊涂。
从事健身教练工作11年的我，也经常有会员问我胸式呼吸的问题，但是会员并不懂呼吸、肌肉方面的知识，想让会员真正的理解，很有难度，所以决定写一篇科普，让更多的人了解这方面的知识。
胸式呼吸几乎人人都会的一种呼吸方式，肯定有它存在的意义啊，为什么在健身届却不受欢迎？
真的就只是反面角

只要你有健身经历，一定听说过，呼吸要采用腹式呼吸，如果你问为什么不用胸式呼吸，给你的答案往往是：胸式呼吸会让其他一些肌肉，比如斜角肌、胸小肌等帮忙，会引起一些体态等方面的问题，其实你依然听的稀里糊涂。

从事健身教练工作11年的我，也经常有会员问我胸式呼吸的问题，但是会员并不懂呼吸、肌肉方面的知识，想让会员真正的理解，很有难度，所以决定写一篇科普，让更多的人了解这方面的知识。

胸式呼吸几乎人人都会的一种呼吸方式，肯定有它存在的意义啊，为什么在健身届却不受欢迎？

真的就只是反面角色吗？

今天，就带着大家解开谜团，老秦用最简单，最通俗的话来说。

人活着就需要呼吸，肺就是进行气体交换的器官，通过肺吸入氧气，排出二氧化碳。

肺位于胸腔内，那吸气吐气都在肺内完成的，为了好理解，我用模型来看。

这个模型是我们的胸腔，瓶子里的气球就是肺，瓶子下方的黄色膜是膈肌。

我们的呼吸有好几种方式，但是不管是哪种呼吸，想要完成吸气，必须要满足的条件是：胸腔的体积要变大，胸腔变大了，胸腔内部的气压才会变小，这时候内部的气压小于外部的气压，外部的空气才能进入到肺部。

如果想吸气，就得想方法让胸腔体积变大

第一种呼吸方式，胸式呼吸是怎么让胸腔体积变大的，是靠肋骨周围的肌肉参与让瓶子（上面的模型）往两边外扩，看下面的动态图，观察胸腔肋骨的移动变化。

如果肋骨已经通过肋骨上的肌肉外扩到最大限度了，但是你还想继续增大胸腔体积吸收更多的空气怎么办呢？这时候，颈椎周围的肌肉就会参与让胸腔的上方往上提，增加上方的体积。

对，就是这些肌肉帮助提高肋骨，让胸腔往上方扩充体积

当然还有其他的肌肉参与代偿，这些肌肉过度参与就会引起体态及其他不好的问题，同时长期的不良体态，比如圆肩驼背又会反向的影响到呼吸，让身体在胸式呼吸时颈部的肌肉过度被激活。这也是健身教练不推荐你使用胸式呼吸的一个原因。

电影明星肥猫的呼吸就很典型，呼吸时肩膀同时上下耸动，就是典型的颈部肌肉过度参与。

在胸式呼吸里那还有没有其他的可以让胸腔体积变大的方法呢-膈肌当然也会下降来增加胸腔的体积，但是由于种种复杂的原因，在胸式呼吸里，膈肌下降会升的幅度不是很大，具体的原因很复杂，如果你是健身普通人群没必要了解太多。

在胸式呼吸里，膈肌不能很大幅度的下降，上升，意味着就不能做到深呼吸，空气不能很好的达到肺的底部，同时在吐气的时候，膈肌不能做到上升幅度很多，就不能很好的把肺底部的废气排出来。这可能是不推荐胸式呼吸的另一个原因。

我们还知道想让运动更持久，身体就需要更多的氧气参与，身体在呼吸过程中，二氧化碳并只是废物，它还承担着很重的作用，根据波尔效应，体内的二氧化碳浓度升高后，血红蛋白与氧气的亲和力下降，就会把氧气释放出来，给需要氧气的组织供应，如果体内的二氧化碳被一下子排出过多，造成体内二氧化碳浓度下降，血红蛋白与氧气的亲和力变强，就不能把氧气很好的输送给组织使用，造成缺氧，影响运动能力。