为什么会健忘如何解决,健忘记忆力差怎么调理

学过的东西马上就忘，相信很多人都有过这种体会，我以前学东西也存在这个问题，后来通过逐步改进方法，现在的记忆能力比以前要好上太多。结合我自己的感悟，我梳理了一下学过就忘的底层逻辑以及改进方法，希望对大家有用。

首先说底层逻辑，主要有以下五点：

第一，人的大脑不可能把所有看过的东西都完全记住。因为那样大脑会“很累”，事实上大脑的“内存”也不够人们这样去挥霍。经过长期的进化，大脑会自动过滤掉很多信息，这其中就有可能是你学习过程中的知识点。

但值得注意的是，很多过滤的信息并没有因此而消散，而是在你的潜意识中沉浮，但不经过特殊训练很难提取出来，偶尔被提取出来了，也只是碰巧或者是碰到了某个场景、某件事情、某个人，恰好解锁了这部分记忆而已。而过滤信息，对于大脑的运转来说是很有必要的，因为过多冗杂的记忆会干扰其运行速度。

第二，人的大脑的内存就像电脑内存，有一个运行内存，一个储存记忆的内存。你短期记忆的东西，很多是要靠运行内存来储存运行的，这个内存一般很小，因此一般人能短期记住的东西很少。

大部分东西都存在了长期储存记忆的内存中间，这个内存很大，可以存很多东西。

第三，人的记忆强度分为两种，一个是储存强度，一个是提取强度。储存强度不会随着时间的推移而减弱。为什么你会忘记一些东西，是因为提取强度出了问题。

假如你记忆的一个东西不经常提取，提取强度就会减弱，甚至到完全提取不出来的程度。

第四，人的大脑对于多角度的东西印象深刻。假如你从没有见过“鸭嘴兽”，你看一次可能记不住它的样子，但是假如你从多角度去看它，比如嘴巴的形状是这么与众不同，前脚掌蹼是不是特别明显，尾巴是什么形状，游动起来像什么动物等等，通过多角度看完之后，可能一下子就记住了“刁子鱼”的样子，想忘记都难。

第五，在不同环境下学习，人的大脑记忆会加深。研究表明，多样性的环境能刺激大脑，特别有助于记忆。

第六，电脑是索引型数据库，大脑是关系型数据库。对于电脑而言，你搜索一个东西，它只会根据自身规则按部就班去进行搜索，虽然速度快，但可能效率低。而大脑是关系型数据库，虽然运行速度不如电脑但是效率高，搜索一个东西，只要和脑海中的旧有知识有关联，瞬间就能搜索出来。

那么，怎么解决记住的东西马上就忘记这个问题呢？

第一，重复记忆。这也是大多数人在使用的办法，对于需要记忆的东西，死磕到底。比如，背单词，从头到尾，一天记不住就背两天，两天记不住就背一周，一周记不住就背一年，这样的记忆方法往往效率低下，不得要领。真正的重复记忆达人，喜欢使用“刻意练习”中的记忆方法，那就是在记忆的过程中挑刺，找到自己记忆中感到困难的一个点，可以是某个特定的单词，也可以是前后缀以及词根，甚至可以是单词中的一个字母，把这个点攻破了，再去突破下一个难点，把一个个难点解决了，记忆效率自然就高了。

第二，联系旧识。这里的旧识不是值的以前认识的人，而是指的旧有的知识。人的大脑是关系型数据库，你学到的新知识，必须关联上你旧有的知识，链接上你思维的大树，才会记得牢固。一个简单的比方，你新学到的知识是气态物质，随时可能随着时间的推移而飘散，如果你把这个新知识关联到你旧有的知识，它就由气态转变为了液态，滋养你思维的大树，如果你更进一步，能熟练运用新知识解决生活工作学习中的新问题，它就转变为了固态，彻底固定在了你的知识大树上了，想跑都跑不掉，想忘都忘不了。就像我们背单词，用这个新单词造句，即用你以前记住的单词（旧有的知识）融合新的单词，形成句子。先用新单词造单个的句子，再用新单词造一篇文章，即把新单词的各种含义、词性都找出来，列成清单，让这个单词出现在你文章的各个角落，或者你先写好一篇文章，尝试用这个单词来替代文章中的词语，这个单词就与你的旧识建立了深刻的链接，它会深深的扎在你的脑海里，想忘都忘不掉。

第三，经常提取。前面说过，记忆储存强度不会时间推移而减弱，但是提取强度会。因此，一个有效的应对方法就是，每隔一段时间提取一次记忆。比如，你今天记忆了十个单词，明天不要去看，后天不要去看，大后天你开动大脑去回忆，看你还能记住几个，能记住的就不用在重复记忆了，重点在记忆中提取你不能记住的那部分，你要仔细观察，不能记住的单词的特点，是完全想不起来，还是能想出来部分，重点记忆想不出来的那个部分，比如你记得一个词根，一个前缀，一个后缀，这些都很好，你只要经常提取记不住的部分就可以。长期坚持下去，你的记忆力会越来越好。

第四，清空大脑。大脑是有运行内存和储存内存的，要想阶记得快，你的运行内存得快，如果你有心事，脑袋里东西想得太多，势必记忆速度就不快，这个时候有必要清空大脑。清空大脑的方法，结合我的经验，一个是冥想，另一个是择时。冥想会使得你的注意力高度集中，短暂忘记世间纷扰，冥想以后往往精神饱满，适合记忆，这需要经过训练，适合老玩家。择时，是几乎任何普通人都可以运用的方法，找一个时间段，在这个时间段你的大脑最清醒，记忆效率最高。这个时间段，可能因人而异，对于我来说，我记忆效率最高的时间段是在午觉后，因为这个时段没人打扰我，而经过午觉我的大脑已刷新，同时没有早上早起的那种懵懂感和起床气，最符合清空大脑式记忆。

第五，切换场景。不同场景下学习，记忆力会加深，其实这与多角度记忆有异曲同工之妙，你站着学，坐着学，躺着学，挂着学，不同的环境可以刺激大脑，激发大脑的记忆能力，不信大家可以试试，我就尝试过运动间隙的记忆方式，即运动一会儿，背一点儿东西，接着再去运动。比如，打篮球的间隙，3对3打半场，三支队伍轮换制，在淘汰下场的间隙，我会掏出手机备忘录，记忆几分钟的东西，然后等一支队伍下场以后再上场，记忆效率出奇的高。不信大家可以试试。

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