不吃碳水会瘦的很快,少吃碳水多久能瘦

刘先生今年27岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达92kg。刚开始，他没有把肥胖放在心上。然而，经过几次相亲失败的经历后，他就下定决心去减肥了。

为了让自己快速减肥，刘先生就坚持每天跑5公里。不知不觉一个月过去了，刘先生发现自己的体重并没有减轻，对此他比较苦恼。为了弄清楚自己为何瘦不下来，刘先生就去网上查询了一下。当他看到有医生提到“减肥期间不控制糖类摄入，就很难瘦下来”的观点时，他恍然大悟。

之后的时间里，刘先生严格控制饮食，而且平时没事的时候，他都会去跑步。三个月后，刘先生成功地实现了减肥的目标。可能很多朋友都觉得奇怪，为何不吃碳水化合物，就会瘦得很快呢？为了帮助大家更好地减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊减肥的相关知识。

不知道大家有没有注意，人到了一定年龄后，就容易变胖，这到底是为什么呢？其实，仔细想来，主要的原因可以总结为以下几点：

❶基础代谢率下降：

在现实生活中，不少朋友在年轻的时候比较瘦。虽然每天吃得也不少，但是就是吃不胖，这个主要就是因为年轻的时候，基础代谢率比较高。

然而，到了一定年龄以后，人的基础代谢率就会下降。即便和年轻的时候吃得一样多，那也更容易变胖。

❷压力大：

就目前来说，生活节奏比较快，相对来说压力就会比较大。与此同时，人到了一定年龄以后，上有老、下有小，身上的担子也会比较重。

当人压力大的时候，就容易产生饥饿感。这样的话，就会在不知不觉吃很多的食物。长此以往，人就容易变胖。

❸运动量减少：

不少人在工作以后，由于工作比较繁忙，所以运动量就会减少。即便和以前吃同样多的食物，那也容易变胖。

❹甜食：

在现实生活中，有很多朋友喜欢吃甜食，而长期吃太多的甜食，就会增加肥胖的风险。

当人吃了甜食以后，它们就会被代谢为葡萄糖而引起血糖升高。人体为了控制血糖的稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪。

因此，长期吃甜食就会增加肥胖的风险。

❹不良的饮食习惯：

很多人在工作以后，由于经济条件好了，所以就有更多的钱去吃美食。不少商家为了增强口感，就可能会在里面加入一些糖类。与此同时，一些美食可能本身就属于高脂、高能量食物。

另外，还有一些朋友可能因为工作原因，所以应酬会比较多。这样的话，就会摄入一些高脂、高能量的食物，时间久了也就容易变胖了。

生活中，存在着这样一类人，他们节食后，就能瘦下来。但是，当恢复正常的饮食后，很快就反弹了，甚至还可能比减肥之前还胖。

其实，这是人类在长期进化的过程中，为了生存而开启的“节能模式”。当通过节食控制饮食的时候，人体会降低基础代谢率，进而减少能量的消耗，这也是人类的自我保护机制之一。

另外，当脑部意识到体重减轻以后，它就会刺激摄食中枢，进而增加人对食物的渴望。如果减肥者的自制力不强，那很容易就暴饮暴食。这样的话，就会在不知不觉之中快速反弹。

可能会有朋友说了，我只是正常的饮食为何还是会反弹呢？其实，这个主要是因为正常量的饮食对于目前的身体状况来说，能量就是过剩的，所以你不反弹谁反弹呢？

其实，减肥并没有这么难，只要坚持正确的方法，基本就能瘦下来。#健康科普大赛#

大家可以网上查阅一下明星的减肥方式，其实可以总结为两大点，即控制碳水化合物的摄入 运动。其实，即便不运动，只要严格控制碳水化合物的摄入，依然能够瘦下来。

很多人可能认为碳水化合物就是主食，然而这种观点是错误的。碳水化合物是一个比较宽泛的名词，它不仅包括主食，还包括土豆、红薯、山药、大多数水果和零食、饮料、五谷杂粮、芋头等。要想减肥，只要严格控制碳水化合物的摄入，就可以达到目标。

现在的水果都比较甜，之所以这样，主要是因为水果中含有比较多的碳水化合物。如果在减肥期间不控制水果的摄入量，那就不容易变瘦。这里需要注意，控制碳水化合物的摄入量，并不是说一点都不吃碳水化合物。虽然一点都不吃碳水化合物会瘦得比较快，但是这可能会存在一定的健康风险，比如低血糖、脱发、月经紊乱等。#健康明星计划#

减肥者在减肥期间，可以适当增加优质蛋白摄入，常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。每天可以适当增加蔬菜的摄入，比如菠菜、小青菜、韭菜、黄瓜、生菜。

除此之外，每天应该摄入2000ml左右的开水。喝足量的水可以促进新陈代谢，从而帮助减肥。在减肥期间，尽量不要熬夜，否则熬夜会影响瘦素的分泌。瘦素作为一种有助于减肥的激素，如果它的分泌量减少以后，那就会影响减肥。#健康2022#

在减肥期间，如果有时候话，可以坚持每天运动。运动需要长期坚持才有效果，三天打鱼，两天晒网是不行的。对于肥胖者来说，是不适合剧烈运动的。可以优先选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。运动的量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜！

晚上不吃碳水真的能够瘦得更快吗？原理是什么？

很多减肥人士的食谱上都有一个共同点，那就是晚上不吃饭或者不吃主食。

看到这里，很多小伙伴不禁会想：这也没错啊，减肥期间晚上不吃饭或者不吃主食是最好的方式之一，而且减肥效率很高。

那么晚上不吃主食，也就是不吃碳水化合物的减肥方法真的对减肥帮助很大吗？

接下来，我们就一起来聊一聊这个话题。

为何在人们心中，晚上不吃碳水化合物能够减肥已经如此深入人心？

其实，影响是多方面的，通过我们的搜集，发现这3个因素占比最大。

其实这不只是少部分人的观念，我问了几个身边的朋友，他们也一致地认为就是主食吃太多导致我们变胖的。

很明显这种观念已经深入人心了，想要彻底清除掉这种印象还需要漫长的时间。

造成这种印象的原因也是多面的。

通过观察一些由减肥专家给减肥人群制定的食谱中，我们就能够发现，不只是晚餐，他们的每一餐都会把碳水化合物削减掉一部分，通过这种方式来降低减肥者的热量摄入值。

另一方面就是我们从生活中的观察，那些身材肥胖的人群大多食量较好，每顿饭都要吃两三个馒头，两三碗米饭，而且超爱甜食。

所以我们也就很自然地认为，碳水化合物是导致人们发胖的元凶。

说句老实话，在系统地学习健身知识前，我也是这样认为的。

因为晚上活动量很小，吃完晚餐就坐着看电视，然后又躺着睡觉。而在睡觉的时候肠胃肯定消化会减慢，我们的身体在十多个小时都是在低消耗的环境下进行的，所以我们很自然地会判定为晚上吃饭更容易长胖。

这一点相比前两点更有学术性，也就更加深入地解释了晚上吃碳水化合物不利于减肥。

有相关的研究人员做过这样的实验：让两组受试人员在早上和晚上吃同样含量的碳水化合物，然后观察他们的胰岛素敏感情况。

研究结果发现：早上的时候胰岛素的敏感度相比晚上要更好，这似乎也证明了该理论的正确性。

以上的种种论证都把矛头指向了：晚上吃饭，晚上吃碳水化合物容易发胖。

停止吃面和米后，体重很快就会降下来了，这是什么原因导致的？

减肥的人应该知道，当身体停止吃米和面粉时，身体会迅速减肥，体重明显下降。这是什么原因导致？如果你不知道，我们一起来看看。

一、为什么停止吃米饭和面条之后，体重很快就会降下来

其实这和人体能量利用和消耗的原理有关。对我们人类来说，生存的三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质主要供给各种营养物质和生理机制的运转合成，对能量本身的供给影响不大。碳水化合物和脂肪是供给能量消耗的两大物质，碳水化合物的消耗优先级高于脂肪。

也就是说，如果身体既有碳水化合物又有脂肪，它会先消耗身体的碳水化合物。但是如果体内碳水化合物过多，没有完全消耗掉，多余的碳水化合物就会被胰岛素驱动到肝脏合成脂肪。相反，如果体内碳水化合物过少，消耗的能量会被导向脂肪，从而导致身体脂肪储存水平下降。

综上所述，不吃米粉之所以会导致体重明显下降，是因为米粉是碳水化合物的主要来源，而停止摄入米粉就意味着身体的碳水化合物来源不足，身体需要一直消耗能量，所以储存在体内的脂肪就会被消耗掉，转化为能量。当身体脂肪储存减少，整个人的体重自然会明显下降。

二、长期不吃米饭和面食对身体有害

刚开始减肥的人都在通过网络或书籍寻找各种减肥方法，很多人都建议切断碳水化合物，也就是不吃米饭、面食等主食。虽然这种减肥方法在短时间内有一定的效果，但也会给身体带来很大的伤害。米饭和面食是人体热量的主要来源。我们的身体需要足够的能量来运转。如果我们突然放弃米粉，人体获得的热量会大大减少。

长期不吃米饭和面食的人最容易导致免疫力下降。整个人看起来病怏怏的，精神萎靡，脾胃受损，影响了消化系统的正常运转，因为我们的肠胃从小就适应了米粉的消化。放弃米粉后，最严重的后果之一就是身体加速衰老。