自拍虽开心但也要警惕过度自拍引发的手腕病

眼看元旦即将到来，跨年活动和聚会纷纷安排，顶着精致妆容，记录下开心时刻~

此时手抓设备自拍的你，有没有发现自拍时间长了手腕似乎有点疼痛，甚至有麻木刺痛，那要小心警惕“自拍腕”。

自拍引发的小疾病

自拍，一个生活中常见的小动作，竟然会引发手腕疾病。

“自拍腕”是腕管综合征的一种表现，因手腕常向内弯折以捕捉完美自拍所致的。

据《泰晤士报》，18岁至35岁的“自拍腕”患者越来越多。近年来，外科医生接诊的患者增加了30%—40%，严重者要接受手术治疗。（其中包括真人秀明星金·卡戴珊）

长期反复扭曲手腕会导致腕管内正中神经受卡压，致使神经供血不足，严重便引起手指、手掌或胳膊刺痛。

除了要命的拍照姿势，长期握持手机和打字的姿态，也都可能引发腕管综合征。

腕管综合征并非只有自拍腕，常说的键盘手、鼠标手，都是腕管综合征的表现。

腕管综合征，又称迟发性正中神经麻痹。

腕管是手腕上的封闭管道，由骨骼和韧带组成。控制手指弯曲肌腱，和控制大部分手指知觉的 正中神经 都经过此管道。

当手腕持续用力，出现劳损，腕管中的肌腱会肿胀并挤压同一空间内的 正中神经 （即所说的腕管压力过高），便出现手麻、手疼的症状。

基本上甩甩手、休息下能缓解不适，但长期压迫神经，受神经支配的肌肉会逐渐萎缩，这就是为什么腕管综合征患者的手腕与大拇指连接处的大鱼际肌肉会萎缩的原因。

难察觉，易忽略

很多人对腕管综合征的早期症状并不在意，出现疼痛麻痹认为多休息活动就好了。

实则症状明显时，或可出现不能开车、自行穿衣、手部肌肉变白的情况，此时手腕功能发生不可逆损伤。

极其严重时，手部肌肉常无力并需要施行腕管切开术治疗，或可造成永久性手部残疾。

手是人体中最繁忙的部位，不管是工作、学习还是家务活，都要避免手部过度劳损，注意劳逸结合；

注重手部保暖和工作姿势，避免长时间腾空手腕；

空暇时间放松运动手腕关节，多进行功能性锻炼：

两掌相合、十指相扣，左手压右手5秒，放松后相互交替按压。

顺、逆时针充分缓慢的旋转腕关节，顺逆时针各转10次。

将下手臂以手心向上的姿势放桌上，不借助上臂力量将下手臂翻转至手心朝下的姿势。

虽说腕管综合征会引起手指疼痛麻痹，但手腕酸痛、手指僵硬也可能是腱鞘炎导致的。

随着人们对现代科技产品的依赖和迷恋，腱鞘炎 的年轻患者日益增多。

腱鞘是指肌腱外包裹着的密闭滑膜管，过劳活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，出现充血、水肿、渗出等情况，多表现为局部疼痛、酸胀及活动受限，“腱鞘炎”随之形成。

易患部位

腱鞘多分布于人体腕部、掌指部、足部和肩部二头肌腱沟等处，因此指、趾、腕、踝及肩部，尤其腕部和指部最常发生。

其中桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎和足底屈趾腱鞘炎最为常见。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

腕部拇指一侧的骨突处较常发病，骨突周围有明显疼痛和拇指活动受限，局部压痛。

自我检测：四指握拳包握拇指，转动向腕内侧做屈腕活动，若桡骨茎突处剧烈疼痛，腱鞘炎可能性大。

屈指肌腱腱鞘炎又称“弹响指”、“扳机指”，常见拇指与中指的手掌面，中年女性高发。

多表现为屈伸功能障碍，指关节屈曲处有压痛，伸直可发出弹响声，并可触到增厚的腱鞘、状如豌豆的结节。

足底屈趾腱鞘炎

女性是足底屈趾腱鞘炎的高发人群，多因长时间穿高跟鞋站立和行走，致使重力集中在足前部，腱鞘和肌腱摩擦、炎症渗出等诱发炎症。

预防

减少劳损是预防腱鞘炎的最有效方法，日常中注重手部保暖，注重腱鞘保护，避免因损伤导致细菌入侵诱发炎症。

最后提醒，不管是腕管综合征还是腱鞘炎，出现不适尽早就医，避免错过最佳治疗时间。

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