戒烟有什么困难,女烟民戒烟

女人戒烟的经历见的不多，这是一个朋友的经历 我给记下来。

我原来不吸烟，30多岁的时候和丈夫感情出现裂痕，发现他有出轨倾向，在闺密的教唆下，开始吸烟喝酒。开始一天吸几根，后来随着离婚，感情痛苦的加深，无以倾泻，烟瘾越来越大，以至于一天吸一包，甚至一包半。

开始觉得有点不好意思，一个女人吸烟大街上人都看。后来习惯了，认为外国人吸烟女人那么多，我又怎么了。但的确国人很不习惯女人吸烟，老百姓下意识认为吸烟的女人是“坏女人”， 街上行走，被人侧目。

关键还不是这个，关键是损害自己的身体。吸烟八九个月之后就觉得自己老是咳嗽，容易感冒，晚上不易入眠，睡着以后也不像原来那么舒服和深静。吸烟也容易头疼，检查后，医生说是吸烟使血管收缩造成偏头疼。岁数再稍大一点儿，容易导致高血压……

这些，我还能忍受，不就是早死一点吗——国际上大数据研究每吸一根烟减寿14分钟——我特别怕的是容貌的衰减，出现所谓“女烟脸”，即脸上出现了细细的皱纹，失去润泽，显老憔悴……

一转眼，那么多年了，吸烟成为一种矛盾。呛人的烟雾对于患有职业病、经常熬夜的我来说，真的不是什么好东西，让嗓子更疼了，头痛似乎就没有好过，而且记得交过一个男朋友说，闻到我身上的烟味，容易误以为他抱着的是男人。在当前的人文环境中，吸烟会成为我嫁人的最大障碍！一次又一次，狂呼戒烟，可是烟瘾一来，嘴巴干涩，眼泪口水满溢的状态实在无法控制，我最终还是无法克制伸向香烟的手！

感觉身体大不如从前，知道不能继续了。转机是有一次看网上图片，吸烟和不吸烟的肺对比，吸烟的肺黑丑腐烂，看着很可怕，图像的力量，给我触动很大。我对继续当烟民有点怕怕了。

有个姐们的丈夫，烟龄30多年，发现肺癌已到晚期……家里乱了套，医生也让我姐们去检查身体，有资料说，家里有一个吸烟的人，会影响一家人，除了二手烟 还有三手烟，也即残留在衣服上、头发上，以及墙壁家具上的烟的残留物也会使人致病。

以上种种都坚定了我戒烟的决心。契机是在一次感冒中，突然感觉吸烟很苦。不知道大家有没有这个感觉？病中吸烟不是味儿。我想这不是正好能够借机少吸烟吗，甚至干脆就不吸了。于是感冒的一周中，我真的是一根烟也没吸。这让我很惊奇，我咋就戒了呢？实际并没有真戒。病好了后我想延续这个感觉坚持不吸，但烟瘾上来了，一场场恶仗打过去……

就这样过了三个月，戒断期过了，戒烟也算成功了。

看到好多人发帖说戒烟了七八次、十几次也没成功，我真的不理解，戒烟有那么难吗？我觉得除了自己意志薄弱外，找不着托词——多有得罪烟民，请手下留情。

戒烟以后面色红润丰腴，体重增加了，但是那是一种恢复性的增长，是跟原来那种枯干焦瘦有很大区别的正常状态。特别让人舒心的是感觉到一种内里的充实和欣怡感，这是在吸烟的时候所没有的。

总之，烟草真不是什么好东西，它是一种日日灼烤人们的东西，如果想从中寻找幸福的感觉能找到吗？尤其是女性，要知道，女性是水做的，日日灼烤能好吗？水火不相容啊！

戒烟真的有那么难吗？

对于烟民来说，戒烟还是很难的。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

烟草有害成分

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。

这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。

二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

以上内容参考 百度百科-戒烟

戒烟真的很难吗？

决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。
你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。
最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。
专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。
事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种：
一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。
二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”
无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。
首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。
预祝您戒烟成功。