月亮也会失眠,月亮对失眠的影响

从今天晚上开始，失眠的人可能会有所增多。或许你会疑惑，为什么是今晚呢？

发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示：人的睡眠受到「月相变动」影响，月光越亮时，入睡越晚，睡眠时间也越短。

换句话说，每个月的农历十五前后，人类的睡眠或多或少会有所波动。而今天是农历十一，本周会迎来一次满月。

《生命时报》采访权威专家，告诉你月亮如何影响你的睡眠，并教你降低这种影响睡个好觉。

受访专家

中国环境科学研究院环境健康中心研究员 张金良

武汉市中心医院药学部主管药师 曾慧琳

月光越亮，人的睡眠越短

我们每天看到的月亮，明暗、圆缺和位置都不一样，这种现象就是「月相变动」，大约每30天完成一个循环周期。

在此次研究中，来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学的研究团队，选取了562名参试者，追踪其睡眠模式。

参试者生活在两个地区：阿根廷福尔摩沙，他们几乎没有照明，更没有钟表可以使用；另一组是西雅图地区的大学生，生活在都市中，拥有完善的电子设备。

研究结果发现，无论参试者身处何地，作息节律都表现出相同的“睡眠振荡模式”，具体来看：

在满月前的3~5天，所有参与者的睡眠时间开始减少，且就寝时间也变晚，其中福尔摩沙居民表现最明显。在一个月相周期中，总睡眠时间平均变化为46~58分钟，就寝时间大约相差30分钟。

研究通讯作者、华盛顿大学生物系教授霍勒斯说：“我们观察到月亮对人类睡眠有明显的调节作用，在满月前那几天，人们的睡眠时间减少，就寝时间推迟。”

研究人员认为，这种关系主要基于月光的强弱：月光亮度低时，参试者的总睡眠时间更长；满月前，月光强度足以允许户外活动，且可能会延后人们入睡。

光线控制着你的褪黑素水平

“日出而作，日落而息”，在人造光出现之前，月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。

但不管是自然光还是人造光，光线之所以会影响睡眠，主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。

褪黑素是一种“光控”肽类激素，由人脑中松果体细胞分泌，它能调节人体昼夜节律、帮助睡眠，告诉你的身体该睡觉了，具体来看：

黑暗环境下，褪黑素分泌水平增高，夜间的分泌量是白天的5~10倍，有助于人体进入睡眠状态；当外界光线明亮时，光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，抑制褪黑素分泌，就好比把水流拦腰截住，人就会醒来。

白天晒太阳越充分，人体褪黑激素被“截流”的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。

最佳睡眠环境或许是「全黑」

为了降低光照对睡眠的影响，请尽量让你的夜晚暗下来，给褪黑素的分泌提供一个良好环境。

让卧室暗下来

可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘，必要时可以佩戴眼罩；

调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；

睡觉时尽量不开灯，晚上九点后关掉一些灯或调低亮度；

移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟；

如果指示灯没法关闭，可以想办法遮住。

远离蓝光，使用暖光

在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对大脑的刺激越明显。

而琥珀色或红色、橙色灯光对大脑的刺激性较小。

其中，蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。睡前半小时尽量不接触电子产品，也不建议把手机带上床。

正确选用装饰材料

室内装修时，最好采用反光系数较低的装饰材料，如毛面饰材、亚光涂料；减少镜面玻璃的使用，避免光反射和光线聚焦产生的眩光。

书房和儿童房建议用地板代替地砖。如果安装了明亮的抛光砖，平时应开小灯，把反光减少至最低。

感知自然光

优化昼夜节律一方面要在夜间避开光源，但白天接触充足的日光也很重要：起床后及时拉开窗帘，接受10~15分钟的光照。让身体感知差异，优化褪黑激素的生成。▲

本期编辑：郑荣华

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

月亮会影响你的睡眠吗？

月圆之夜睡不好

随着社会的高速发展，生活节奏的加快、生存压力的增大，现在有不少都市人都有失眠的现象。而造成失眠的原因也是多种多样的，如生活不规律、心理波动大、疾病缠身等都可能引起失眠。但是，你怎么也想不到，引起人们失眠的背后“元凶”，其实还有那一轮明月。

瑞士巴塞尔大学的研究小组在4年的时间里，对33名志愿者在睡眠时的大脑活动、眼球运动和荷尔蒙分泌等进行了监控。所有志愿者均身体健康、无睡眠障碍，且没有服用任何药物或进行治疗。结果显示，在月圆期间，这些志愿者与深度睡眠有关的大脑活动都下降了约30%，同时褪黑素水平（褪黑素是由人大脑自然分泌，具有催眠作用的一种激素）也有所下降。不仅如此，在月圆当晚，志愿者几乎花了19分钟才完全进入睡眠状态，这要比平时多耗费5分钟；还有，其睡眠的总时间也缩短了20分钟。

看来，月圆之夜确实会影响人的睡眠质量。那么，月亮究竟是怎样影响人们睡眠的呢？

月球引潮力的作用？

我们知道，海洋的潮汐现象与月球引潮力有关，而月球引潮力的大小又与月球、太阳、地球三者的相对位置密切相关。在满月和新月时，三者处在一条直线上，太阳和月球对地球的引潮力作用在同一方向，形成每月月圆时最大的潮汐现象。而这种自然界的潮汐现象在人体也同样存在。

有精神病学家就指出，人体约有80%是液体，月球引力也能像引起潮汐那样，对人体中的液体发生一定作用，而引起人体的“生物潮”。月圆的时候，生物潮处于高峰，月亮对人的行为影响比较强烈，往往会使人的感情进入激动和亢奋状态，这时人自然就很难睡着了。更有研究证实，圆月会对人尤其是女性的内分泌产生影响，如影响女性的月经和排卵周期，而这种内分泌的波动也是会引起人的情绪波动的。

月圆之夜的“光害”？

在解释月圆之夜人为何会失眠时，研究人员也认为，月光或许是一个不能忽视的原因。

在电灯发明之前，人们在夜晚的室外活动大多都依赖于月光。月圆之夜，人们在室外的活动要比平常多得多，而随着室外活动的增多，人睡眠的时间就会相对减少，长此以往则会引发狂躁。这是因为，在月亮的周期盈亏变化下，也会使人大脑的清醒程度发生间歇性变化，所以才造成了人们的情绪不稳定。

不少研究证实，光线对人和许多动物都有着强烈的影响。光照会抑制褪黑素的分泌，从而促使性腺分泌失常，并影响人体其他多种生理反应。而在月圆之夜的月光会更加明亮，这样便使得一些人产生狂躁情绪，当然就难以入眠了。

也许你会说，那些参加者根本看不见月亮，也没有意识到月亮的盈亏变化，怎么会受到月光的影响呢？原因就在于，人体的生理规律，在很大程度上是受外部环境周期性变化的影响的——其中光照的强弱、气温的高低等都发挥了非常重要的作用，渐渐地，人体生物钟自然就与外部环境刺激同步了，最终导致即使是在没有光线的条件下，人体生物钟也能独立发挥作用。就比如在完全黑暗的环境中，人体的活动也基本上能够呈现24小时昼夜的生理规律。

老祖先的遗传痕迹？

研究人员指出，在月圆之夜的浅睡，还有可能是远古人类防御掠食者的一种机制，比如能更加警惕野兽的袭击。因为在月圆之夜，光照很亮，在野外休息的人类比较容易被野兽发现，所以，为了安全考虑，他们会在睡眠时保持一定的警觉，而这种时候的浅睡是很有必要的。相应地，在月亏时，月光没那么亮，野兽也很难看见，人类就可以放心进入深度睡眠了。

而且，人类在做梦时，全身肌肉的肌张力（是指肌肉静止、松弛状态下的紧张度）会下降到一个很低的水平，但有意思的是，眼睛和耳朵的肌张力却还是会在一定程度上保持。这应该就与我们的老祖先常年生活在野外，需要时刻保持对外界的感知和戒备有关。

可见，人类的老祖先为了适应野外生存，会根据月亮盈亏的变化，来自动调整他们的睡眠。而这种睡眠机制，很可能就在远古人类的进化过程中，逐渐变成了一种基因表达而在种群中遗传了下来，这才有了现代人在月圆之夜的失眠现象。

当然了，究竟月亮是怎样影响人们睡眠的，目前，科学家们还在作进一步的研究探索，希望能早日找到其中的更多奥秘。

（转载请注明“来源：大科技杂志社”。）

每个月总有那么几天会睡不醒，然后过了这几天就会失眠，

什么是内分泌失调？
在正常的情况下，内分泌腺所分泌的各种激素是保持平衡的，如果因为各种原因打破了这种平衡，就会导致女性朋友出现新陈代谢功能紊乱，形成内分泌失调，引起相应的临床表现。女性出现内分泌失调时会引发一些妇科内分泌疾病，比如月经不调、闭经、不孕、功能失调性子宫出血、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、更年期综合征以及乳腺增生等。
如何知道自己是否有内分泌失调？
如果女性朋友想了解自己的内分泌状况，看是否出现内分泌失调的状况，最直接的方法就是去医院做一下内分泌六项检查，也叫做性激素六项检查，主要包括LH（黄体生成素）、FSH（促卵泡素）、PRL（催乳素）、P（孕激素）、E2（雌激素）、T（雄激素）这六项激素的检查。除了内分泌六项检查，还可以通过身体的一些变化来判断是否是内分泌失调了。
女人内分泌失调的7大症状！
1、黑眼圈
黑眼圈的出现，与内分泌失调有着千丝万缕的关系。比如：妊娠期女性由于体内雌激素水平较高，就容易在眼睑处造成体液堆积，形成黑眼圈眼袋；当女性因内分泌失调患上妇科病（如痛经、月经不调、功能性子宫出现以及一些卵巢疾病）的时候，也会出现黑眼圈；还有一些内分泌紊乱性疾病如甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等，也会导致女性出现黑眼圈。
2、面部色斑
女性的面部出现色斑，多半是因为内分泌失调，体内代谢废物沉积于面部而形成的，再加上如果日照时间过长，不注重防晒，就更容易造成黑色素沉积，表现为色斑的产生和加深。因此，想要淡斑祛斑，调理内分泌才是关键。
3、痤疮
长痤疮也多为内分泌失调引起，有研究肯定，痤疮与雄性激素分泌量过多有限，雄性激素水平增高刺激皮脂腺分泌增多，皮脂淤积堵塞毛囊口，使毛囊内的痤疮棒状杆菌大量繁殖，就会引起发炎并形成痤疮。
4、脸色暗黄
当女性体内雌激素分泌不足时，就会造成皮肤松弛、粗糙、肤色暗沉发黄。另外，如果女性长期处于压力之下，副肾皮质激素的分泌机制就会衰退，预示肌肤就会相应的失去抵抗力，也容易让脸色变得暗黄。可以这么说，造成女性脸色暗黄的罪魁祸首就是内分泌失调，只有通过饮食、运动、按摩等深入体内的调理方法才能有助于调理内分泌失调，提亮肤色。
5、多毛
女性体毛过多是雄性激素惹的祸，如果女性的雌激素分泌失调，就会使体内少量的雄性激素作用增强，进而使体毛增多。此外，内分泌功能障碍性疾病（如垂体、甲状腺、肾上腺、卵巢等的病变）也可能会引起女性多毛。
6、脱发
引起女性脱发的原因有很多，内分泌失调就是其中的原因之一，尤其是在女性产后、更年期、口服避孕药的情况下，在一定时期内会造成因雌激素不足而脱发的现象。另外，女性患有甲状腺功能低下或亢进、甲状旁腺功能减退、垂体功能减退、肾上腺肿瘤等内分泌疾病时，都可能会导致出现脱发。
7、肥胖
肥胖与内分泌失调之间存在什么样的关系呢？其实，单纯性的肥胖多是由于营养过剩或是运动不足导致热量摄入过多而引发肥胖，进而导致内分泌失调。反过来说，内分泌疾病也能够引起肥胖，比如多囊卵巢综合征、甲状腺功能低下、皮质功能减退等疾病都可能会导致女性出现肥胖。
如何调理内分泌失调？
1、均衡饮食
均衡饮食有助于女性摄入全面而均衡的营养，它们是女性内分泌平衡的守护神。想要做到均衡饮食，就必须要保证食物种类的多样化，合理摄入肉类、鱼虾、蛋类、蔬菜、水果、谷类、豆类、奶类、坚果等各种食物，还应不偏食、不节食，少吃高脂肪高热量（汉堡、肥肉、动物内脏、炸鸡等）、加工类食物（香肠、火腿、方面便、膨化食品、甜饮料等）以及反式脂肪酸类食物（饼干、蛋糕、人造奶油、泡芙、奶渣、薯条、巧克力等），养成按时吃早餐的好习惯。
2、改掉坏习惯
不良的生活习惯也是扰乱女性内分泌的重要原因之一，对此我们应该从现在开始努力改掉这些坏习惯，包括：吸烟、长时间玩手机、熬夜、过度使用化妆品等，多注重内在的调养，相信定能帮助内分泌失调的女性恢复身体好状态。
3、适度运动
有医学实验证实，合理运动能促进雌激素较好的分泌，那些长期静止不动的女性相较于经常运动的女性来说，更容易出现内分泌失调。女性朋友可以根据个人喜好和身体适应状况选择适宜的运动方式，包括瑜伽、太极拳、游泳、散步、跑步、跳绳、骑自行车、健美操等等。
4、规律和谐的性生活
规律的性生活可以平衡女性内分泌，有助于稳定月经周期，还能改善雌激素分泌不足的状况，而每周至少有一次性生活的女性，雌激素的水平比起仅偶尔有一次性生活或没有性生活的女性要高得多。据医学研究发现，乳腺增生、子宫肌瘤等妇科病，与生活不和谐或过少也存在一定的关系。
5、保持好心情
女性的内分泌系统最容易受到情绪的影响，暴躁、紧张、心绪不安等坏情绪很容易导致内分泌失调。女性朋友要想让自己的内分泌系统健康，就要学会调节自己的情绪，每天提醒自己保持好心情，这样不对可以调理内分泌失调，还能帮助女性延缓衰老，使整个人看起来更年轻漂亮。
希望我的回答对你有帮助，感觉回答的可以，望点赞采纳，谢谢。