为什么失眠的时候总想上厕所上完厕所更睡不着了

朋友大鹏跟华子说，昨天晚上他因为一件烦心的事失眠了。在床上翻来覆去，在稍有点睡意的时候，就会有尿意，上了厕所回来之后，人就折腾精神了。但躺了一会儿刚闭上眼睛，就又有了尿。结果这一夜也没怎么睡，不知道是因为失眠而尿多，还是因为尿多才失眠，该不会自己的肾出了什么问题吧？

华子说，出现这种情况的原因，不是肾脏出了问题，而是因为失眠，使调节利尿的激素分泌出现了紊乱。

一、人体尿液的产生

人体血液一刻不停地在循环，流过肾脏的时候，就会被肾小球滤过形成原尿。原尿除了不含有血细胞与大分子蛋白，其余成分与血浆相同，其中有大量对人体有用的物质，所以原尿在流经肾小管时，其中绝大部分的水分、无机盐，全部的葡萄糖等物质会被重新吸收回血液。

在夜间人体睡眠的时候，大脑会分泌出抗利尿激素（ADH），会增强肾小管的重吸收能力，使尿液浓缩，可以减少排尿次数，避免影响睡眠。所以晨尿颜色深一些，泡沫多一点，就是因为夜间尿液极度浓缩的原因。

二、失眠的时候尿会变多

抗利尿激素（ADH）由大脑中垂体后叶分泌，受自主神经调节。在人体失眠时，绝大多数原因是因为焦虑、紧张、抑郁的情绪所导致，会刺激自主神经，使ADH的分泌减少，从而使肾小管重吸收功能减弱，对尿液的浓缩不足，排尿就会增加。

而且排尿增加，又会加重失眠，引起更严重的焦虑，形成恶性循环。所以在失眠的时候，尿量的多少是受大脑控制的。不过有人的多尿也可能是因为泌尿系统出现了感染，或是肾功能减退，或是男性的前列腺增生，需要及时就医进一步治疗。

三、放松心情治疗失眠

短时间的焦虑，会提高人的警觉性，让人更有动力。这就如同面对来自工作、学习上的压力时，适度焦虑会让人更专注、更努力地解决问题。但是长时间的焦虑，或是抑郁造成睡眠障碍时，就需要及时进行治疗，改善睡眠。

促进入睡简单的方法，是调整自己的呼吸。人在清醒状态时，吸气与呼气的时长差不多，但是在睡眠时，吸气时间长，呼气时间短。我们在入睡时也可以模仿这样的呼吸状态，告诉自己的大脑“身体睡着了”，可以帮助入睡。

调整自己的呼吸同时，还要放松自己的心情，不要胡思乱想。可以播放一些海浪声、风声、雨声、电波声等白噪声，可以让自己更专注于入睡。如果连续超过一个月都在失眠，而且伴有多尿、焦虑的状态，而有可能是患了抑郁症。

抑郁症需要找心理医生进行治疗，在医生指导下使用安眠药物帮助自己入睡。如果睡醒后感觉不到焦虑，而且精神状态很好，就是单纯性的失眠。如果睡醒后依然没什么精神，则有可能是抑郁症，就需要接受心理治疗，或是用抗抑郁的药物才能缓解失眠状态。

总结一下，人在失眠的时候，由于自主神经调节异常，造成了抗利尿激素（ADH）分泌减少，肾小管重吸收减少，尿液浓缩不足，就会出现多尿的症状。调节情绪，保持乐观，让自己保持充足的睡眠，就不会有问题了，但要注意排除泌尿系统的疾病造成的多尿。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。