中医几点起床最健康,连续20天早睡早起有什么好处

越到了冬天，大家估计都有这样的感觉：被子就好像有魔力一样，牢牢地将我们“吸”在被窝里，尤其是冬天工作日的早晨，起床的那种痛苦，实在是难以言喻。每当这个季节，赖床的情况也变得多了起来。

不过，虽然冬天的被窝很“迷人”，赖床的情况很普遍，但是作息规律，仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按照固定的时间起床，不仅有利于我们培养完美的生物钟，同时对我们的心脑血管健康也能起到一定的维护效果。那么，每天固定的起床时间，到底应该安排在几点，才是一种比较合适的状态?

每天几点起床才最健康?看看你的起床时间对不对

其实就现代的医学研究而言，最健康的起床时间，并没有一个定数。

比如最新发表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的，芬兰奥卢大学的研究表明，生理时钟(生物钟)所制定的起床时间，其实只和人类的作息状态与环境相关，例如一天的活动，光照，入睡时间等等，都有可能改变你的睡眠质量。

换句话说，起床的目的，是为了获得更好的睡眠质量，而睡眠质量更多的和入睡时间和睡眠环境相关。更简单地来说，“你睡得越早，醒的就要越早，睡的越迟，醒的也就要越迟。”比如每天晚上9点和每天晚上11点的人相比，依照7到8个小时的健康睡眠时间，自然起床的时间也是不同的。

可能不少朋友会比较失望：说了半天，不还是没有说出起床的具体时间吗?别急，虽然现代医学对于起床时间，并没有明确的定义，但是中医却对这方面，有着相对独到的研究。

图为芬兰奥卢大学研究论文

所谓的“最佳起床时间”，看看中医怎么说?

中医对于睡眠的观念，其实和现代医学略有不同，中医认为，人的睡眠其实是“敛阳”的过程，阳气收敛完毕，身体运转正常，那么这个时候就应该醒来。

而睡眠的时间，中医将其用24节气来进行划分，比如 3 点立春，4 点雨水，5 点惊蛰，6 点春分，7 点清明，8 点谷雨。在这其中，所谓“惊蛰”，也就是陆地上的各种蛇虫鼠蚁活动的时间，预示着一天的开始，也是敛阳行为进入尾声的一种象征。而7点的“清明”到8点的“谷雨”，则属于敛阳行为结束的时间段。

因此，答案也就非常明显了，中医认为，归属于“敛阳”行为的睡眠，起床时间应该以敛阳的收尾为标准，即早上5点到早上7点之间。在这个时间段起床，阳气收敛完全，身体血气承接也会更加顺畅，对于身体的健康效应也会更好。

综上所述，虽然不同的人有不同的生物钟，对于起床的时间并没有明确规定，但人类最为万物生灵的一种，针对天地间阳气的变化，加以收敛感知，对于身体有益无害。因此，热爱养生的朋友，可以每天大约5点到7点之间起床，相对合适。并且根据7到8小时的健康睡眠理论。如果没有特殊的情况和原因，每天晚上10点到11之间入睡，第二天早上5点到7点醒来，或许正是我们要寻找的“最佳睡眠时间。”

这样的睡眠和起床时间，相信对于各位冬天的“上学族”或者“上班族”来说，着实有些残忍，但是，长期保持这种早睡早起的习惯，其实对我们身体是有裨益的，尤其是3个意想不到的好处也能够获得。

养成早睡早起的好习惯，或能收获2个意想不到的好处

好处一：降低出现抑郁症的风险

在现代社会的背景下，因为快节奏的生活浪潮，不少人在日常生活中都会背负众多负面的情绪和压力，也正因为如此，现代抑郁症的诱发风险和概率也相应提高。

而抑郁症的一大前提，就是长期充斥着焦虑，负面的情绪。根据研究显示，失眠是焦虑的主要源头之一，早睡早起，意味着你的作息规律，睡眠充足，焦虑的情绪不会淤积，抑郁症的风险也会降低。

好处二：能够帮助减肥

在日常生活中，人体是会自行分泌激素，用于维持内分泌平衡的。而维持内分泌平衡的重要环节，就是在睡眠时人体开启的自愈系统。

换言之，如果没有早睡早起的习惯，作息不规律，且经常熬夜，自愈系统运行的时间缩短，内分泌失调，激素水平就更容易超标，而过量的激素，诱发肥胖，水肿的概率也更高，尤其是对于减肥中的朋友来说，早睡早起，同样也是控制体重，维持健康平衡的一种手段。

总而言之，起床的时间，大家首先需要依照自己生活的轨迹来制定，适合自己的才是最好的，其次，如果大家的日常作息正常，且没有强制的意外原因，也可以试试中医所推崇的“最佳入睡时间”，坚持一段时间早睡早起，你同样也能够收获很多。

参考资料：

[1]:《早睡早起，保证健康的同时快乐科研》中国科学网，2018-2-10

[2]:《早睡早起,做个健康"晨型人"》掌桥科研,2019