戒烟多久算真正戒掉了,逐渐戒烟好还是戒断好

吸烟有害健康的字句每包烟上都有印，但时至今日，高档烟酒仍然是送礼“上选”，不少烟民表示：“我知道抽烟不好，但戒不掉”“戒烟和戒毒也没差多少，太难挨了”。

为什么戒烟会如此难？

说戒烟仅次于戒毒毫不夸张，因为戒毒难就难在毒品会让人上瘾，而烟草也毫不逊色，它同样会让人上瘾。

众所周知，烟草中含有尼古丁，究其本质，尼古丁和其海洛因、可卡因等臭名昭著的毒品十分相似，所以“烟草依赖”又可以称为“尼古丁依赖”。

也正是因为这种“依赖”，烟民们总是被尼古丁玩弄于股掌，一旦停止吸烟，达到一定时间后就会出现焦虑、抑郁、头痛等一系列症状，并且就像瘾君子毒瘾发作一样，极端地渴求烟草，用戒烟者自己的话来说就是“想抽烟想得发疯”“觉得浑身上下都不舒服”。

所谓的“戒断反应”就是指开始戒烟后出现的腹胀腹痛、恶心反酸、胸闷气短、心悸不适、紧张烦躁，此外还有焦虑、神经紧张、睡眠不良、睡眠程度不深等等，都属于刚戒烟时的戒断反应。

透过现象看本质，戒断反应其实就是尼古丁在诱惑你重新吸烟，让戒烟功亏一篑，绝大多数戒烟失败的人都是输在了这种“尼古丁依赖”上，挨不过戒断反应，再次吸烟，所以造成了戒烟困难的现状。

所以只要挨过痛苦的戒断反应，度过这个最艰难的时期，那戒烟就相当于成功了。

一般来说，戒断反应会在戒烟开始后几个小时内出现，直到14天左右达到高峰，然后戒烟的痛苦才会逐渐渐减轻。

所以保险起见，至少需要停止吸烟3个月才能算戒烟成功，少数人的戒烟时长会延长到1年，但毫无疑问，只要决定戒烟，就坚持到底，因为如果戒烟后又复吸，烟瘾会更加严重，对身体的伤害更大。

二、戒烟的益处有哪些？

首先需要强调一点，不管你处于哪个年龄阶段、不管什么时候开始戒烟，都对身体有好处，不要想着自己反正已经是十几年、几十年的烟民了，就索性放弃挣扎。

1. 消除口臭：烟民的大黄牙和口臭都是烟草的“功劳”，所以只要戒烟成功，首先表现出来的就是嘴巴里的臭味没有了，而且不会感觉口腔不适，和别人说话时也不会造成不好的影响。

2. 降低血压：长期吸烟会造成血压升高，同时也是心脏病的主要诱因之一，所以戒烟后身体的血液循环就会加快，血压慢慢降低，心血管细胞功能增强，最终降低心血管疾病的发病风险。

3. 延长寿命：大家都知道，吸烟会对身体造成巨大伤害，可以直接或间接地减短寿命，科学研究数据表明，吸烟的人和不吸烟的人相比，平均寿命大约可减少10年，所以戒烟就是在延长寿命。

4. 改善睡眠：累了困了的时候，抽支烟提神，相信有不少上班族会这么做，这就是因为烟草中的尼古丁可以使神经兴奋，让人难以入睡，所以戒烟成功的话，睡眠质量必定会得以改善，睡眠改善的话，整个人都会比较精神。

另外还有一点需要注意，由于尼古丁可以减少下丘脑中的食欲信号，起到抑制食欲、减少食物摄入的作用。

所以当吸烟者戒烟时，尼古丁带来的控制体重的作用就会全部消失，戒烟后体重可能会逐渐增加，发胖是戒烟的普遍现象。但是戒烟后变胖并不等于白戒，和延长寿命、降低肺癌和心血管疾病发生率这些好处相比，体重也不算什么了。

戒烟多久才能算成功了？

戒烟后不再有抽烟的情况出现，就是戒烟成功了，如果又出现抽烟情况，就是戒烟失败了！

戒烟多少天算戒成功？

戒烟4个月算初步成功。

成功戒烟4个月就算初步成功了，戒烟是有一定的平台期、心理戒断期和生理阶段期的，戒烟的瓶颈期也是最艰难的时候是前3天，度过了72小时就会进入第1个月，也就是生理阶段期。

在第1个月的时候，人复吸香烟的概率最高，在这个月会寻找香烟的刺激，从而会产生复吸香烟的生理依赖，等过了第30天的生理依赖期后，就会进入心理依赖期。

心理依赖期会持续3个月，在心理依赖期的时候，会出现身体不自主的想要做吸烟动作，这时可以通过一定的运动，例如从事户外运动、有氧运动或者听轻音乐，放松神经来调节心态，所以需要4个月的时间戒烟才算完全成功。

戒烟的益处：

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。

戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。