跑完步之后全身酸痛,跑完步后大腿酸痛

有的跑友不愿意花时间做热身运动，一换上跑鞋就跑开了，他们主要有两种观点：一是开始慢跑一点，跑着跑着就热身了；二是热身浪费时间，耽误不起，本来就没有安排多长时间跑步呢！

还有的跑友跑完后缓慢地走一段或者坐下来休息，等到身体降温、息汗后即算结束一次锻炼过程，不做拉伸、放松活动。他们认为慢走、静坐都是放松，拉伸不拉伸对身体没什么影响，且做拉伸运动还会延长降温、息汗的时间，“没时间做那些对健身、减肥没有意义的运动”。

在健身房利用器材做拉伸运动。图源：红网

不愿意热身、拉伸的跑友有两个共性：一是性子急，功利性强。认定与自己的锻炼目标不相关的运动都不愿意做。比如，很多人跑步的起因是为了减肥，他们通常会认定热身、拉伸消耗的热量很少，对减肥没有什么作用，因而总是直接进入快跑状态，以消耗大热量为运动目的。二是不明白锻炼的本质是为了健康，减肥的目的在于健康，减肥只是促进健康的一种形式。倘若他们能明白：热身、拉伸同样是促进健康，是跑步运动不可或缺的前奏和尾声，应该就不会忽略热身和拉伸了。

热身运动本身就是一种锻炼，是活络通脉，唤醒肌肉，润滑关节，激活体能，适应强烈运动的过程。这个过程也有一定的热量消耗，更重要的是通过热身激活以后能防止肌肉拉伤，关节扭伤的运动伤害。防止运动伤害的意义远远大于运动减肥和运动获得健康——运动伤害是直接损害健康，还影响运动锻炼。一次一般的关节扭伤、肌肉拉伤恢复起来也需要三五天，这三五天就得停止跑步；严重一点的运动损伤直接就是：“不健康”！

拉伸，是运动后放松肌肉、肌腱，实现逐渐降温，让身体恢复常态的过程，同时也是对不同部位的肌肉进行运动后的调适，长期运动后不做拉伸会影响肌肉、肌腱的恢复、协调等，特别是剧烈运动、超量锻炼、过度运动后更容易出现运动不适、运动损伤甚至运动病症。有的人跑步后出现髂胫束疼痛、小腿抽筋等问题，多与不注意拉伸放松调适有关。

对于不愿意花时间做热身和拉伸的跑友，笔者还是郑重提醒：热身和拉伸同样是锻炼，同样是促进健康，何必急着去跑步！（文/鹤舞星沙）

跑步后浑身酸痛怎么回事？

运动过量。跑步不用天天跑除非你是有特殊要求，比如跑马。如果是减肥，控制好饮食，正常撸铁，跑步控制在一周三次。休息可以放长到一周三天

跑步后浑身酸痛怎么回事？

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剧烈运动后全身酸痛怎么办？

一、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

二、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

三、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

四、营养补充

1、能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3、肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

运动健身需要注意：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料来源：百度百科-健身

参考资料来源：人民网 健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

每次跑完步之后都感觉肌肉酸疼到底是什么原因？

很多人都会遇到跑步后身体酸疼的现象，这样的现象是非常普遍的，身体的肌肉酸疼酸疼的，有的时候甚至影响到了正常的活动以及日常的生活呢。但是，你是否对此好奇，跑步后肌肉酸疼到底是怎么了呢？跑步后肌肉酸疼，是拉伤了吗？来看看跑步后肌肉酸疼到底是什么？

第一个原因：肌肉拉伤

跑步后肌肉酸疼，有一定肌肉拉伤的概率。你可以自己进行判断，如果轻轻抚摸按压肌肉、活动肌肉，会感到局部疼痛，那么就可能是肌肉拉伸，而且这种可能性非常高。如果，你感受到的疼痛是比较匀称的，整体的疼痛，而且不是单纯的疼痛而是感受到酸疼，那么基本可以排除是肌肉拉伤。

如果是肌肉拉伤，我们需要尽可能保障身体不做活动，并且冰敷患处，前24小时冰敷，24小时后热敷。平常多做拉伸，每次运动后都记住准备进行15分钟左右的拉伸运动，这样就可以保障身体具有柔韧度了，从而尽量保护身体，不会发生肌肉拉伸之类的情况。

第二个原因：乳酸堆积

乳酸堆积同样是比较容易出现的问题所在，因为运动中如果供氧不及时的话，就很容易引发乳酸的产生。乳酸堆积起来，那就是乳酸堆积啦——属于一种正常不过的现象，但是并不属于疾病范畴。所以你不用太过于担心了。

我们可以在跑步后解决这样的问题，我们可在跑步后拉伸拉伸自己的部位，让乳酸堆积这样的现象尽可能地消除，身体就不会感到酸疼男人啦，这样就不用担心啦。

第三个原因：正常现象

当我们运动后，往往都会出现肌肉酸疼的现象，而这实际上并不罕见，属于一种正常不过的现象。所以你如果出现了这样的症状，也有极大可能性是因为这个是正常现象。我们能忍就忍，如果实在难以忍受，那么我们最好是尽量减少一些运动量，下次可以少跑一些，减小一些运动量，从小到大，由少到多进行跑步，循序渐进地提高跑步的量，最后跑多少都不会太难受了。

解决方案一：循序渐进进行运动

循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步，身体会慢慢地适应下来，从而就会让身体变得适应跑步，我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动，一开始要进行少量运动，后期可以慢慢地提高跑步距离。

解决方案二：跑步后进行拉伸

跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步后做静态拉伸，身体的柔韧度就会因此而提高，就更不容易被拉伤了，所以我们需要在跑步后进行拉伸运动，用拉伸帮助身体慢慢平复体征，从而提高身体与防守上的能力。不过要注意，这只是针对于肌肉拉伤的改善和预防方式。