刚开始跑步没跑多少就跑不动了我怎么办「刚开始跑步没跑多少就跑不动了我怎么办」

问题：王老师，您好，我刚开始跑步，为什么没跑多少就跑不动了？我该怎么才能跑得更多呢？

第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1公里，所以，不要担心。

对于刚开始跑步的人，老王建议用跑和走的混合训练方式：跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。

当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式。

然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，自然而然地你将可以跑20分钟而不需要再休息了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

今 日 福 利

新百伦997H复古跑鞋，延续997家族基因，多元化材质拼接，轻量化EVA中底，亮骚的同时也有不俗的缓震性能。无论是10公里之内的随便跑还是压马路都可以愉快胜任。陪女友/老婆逛街脚也不容易酸。原价799元，小点赞换兑价仅389元。全部国行正品，跑步指南不售假货。

点击下图抢兑

小贴士

1

小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：。

2

如何获得金币？

金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。

金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。

扫码加小编个人微信

进跑步指南微信群

跑步的时候，跑不了几分钟，就开始觉得累、跑不动了，怎么办？

跑步的时候只跑几百米就跑不动了，怎么坚持下去？

对于一个体育白痴，经过13周的自我训练，完成半程马拉松的人来说，我非常适合这个问题。30岁的时候，感觉自己一事无成。想突破自己，想到有必要做一件事情，让自己感动，让自己以后每当遇到困难的时候就能给自己打鸡血的事件，所以我选择了跑一个半程马拉松。

我从小体育就不好，每次女子800米考试，跑步完成之后，我都会有把心肝脾肺肾都吐出来的感觉。自己刚开始为跑马拉松练习跑步的时候，也是跑几百米就跑不动了。说说我的经验吧。

1.方法：速度放慢些学校里为了考试而进行的跑步都特别要求速度，但是对于一个很久没跑步的人来说，身体处于沉睡状态。跑的太快了，累也就特别快。我刚开始跟着别人7分钟/千米的速度，自己就受不了。后来我把速度降到9分钟/千米时，就能跑个3km的样子。9分钟/千米就是一个3岁孩子跑步的速度，这个速度非常适合新手。找到合适的速度之后，就是跑步时长。我刚开始的时候只能跑15分钟，后来经过训练，可以一口气跑2个小时。

2.做好计划想完成一个跑步的目标，做计划是非常重要的。有的人刚开始兴趣非常足的时候，就天天跑步。可是过不了多久就坚持不下去了，这是因为身体没有充足的休息时间，感觉到了疲惫。拿我自己来说，我每周只跑步3天，休3天，还有一天做其他体能运动。这样的节奏能够快速恢复身体状态，不至于自己特别累。

做好计划，找到自己适合的速度，剩下的就是坚持。这3点贯穿我13周的训练，最后让我完成了比赛。希望我的经验对大家有所帮助。