健身有时为什么会心慌心悸「健身有时为什么会心慌」

健身是一项对人体很好的运动，不管你是出于何种目的，健康，增肌，减脂，还是练出好身材，健身都能帮你达到目标。健身同样也是一把双刃剑，如果过度健身就可能不是在健身，而是在伤身了。在健身的过程中，不管处于什么水平的健身者，都可能会遇到同一个问题，就是在健身时，有时会出现心慌的现象，这是为什么呢？

健身有时为什么会心慌？

一般有经验的专业健身教练，本着为会员的健康负责任的态度，都会让原来没有健身经验的人，先去医院做个体检，才能更好的了解和掌握会员的身体状况，一是可以根据会员的具体情况制定训练计划，二是为了防止在健身时出现问题，提前预防，做到心中有数。

人与人不同，花有百样红，健身有时为什么会心慌，原因可能也大不一样。

一、心肺功能不足

正常人体的心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的，人体休息时，迷走神经主导，使血压下降，心率减慢。人在健身时，交感神经主导，血压上升，心率加快。

心肺功能不足

如果一个长期缺乏锻炼，没有运动习惯的人，心脏功能一般较差。

如果突然开始健身，此时需要的血液，氧气增多，导致心跳加快，心脏收缩力增强，呼吸频率增加，心率起伏过大，脑供血不足，身体一时无法适应，就可能造成神经功能紊乱而产生心慌。

二、空腹健身

健身前没有及时补充碳水和蛋白质。一般在健身前，需要补充蛋白质和碳水化合物，为机体提供能量，才能可以增强运动的效果。

比如：吃点香蕉，香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌耐力，让运动更有持续性。

喝点咖啡，适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，提高运动表现。

空腹健身

如果是健身前什么东西都没吃，在健身时，又消耗了过多的糖分，电解质。出汗过多就会导致缺水，大量排汗会使身体中的铁元素大量排出，形成缺铁性贫血，低血糖现象，也有可能造成心慌。

所以，健身前后都应及时补充维生素A，运动中及时补水。

三、健身前不热身

健身前热身，能增加体温，减少肌肉的黏滞性，增加肌肉的血流，减少受伤的几率。激活目标肌群，解除身体惰性，增加健身效果。

而拉伸的主要作用是增大关节的活动范围，防止关节疼痛，降低运动受伤的风险。

没有热身和拉伸

有些人健身前没有热身的习惯，长期身体没有经过过度直接进入高强度，大重量训练时，就容易造成身体过度疲劳，增加受伤的风险。

四、运动量过大

健身的目的首先是为了健康，如果运动强度过大，或者运动量过大，导致受伤就得不偿失了。

运动量过大的一般表现为口渴，心慌，头痛，头晕目眩，精神疲惫，四肢无力，过度疲劳、关节疼痛，肌肉酸痛等情况。

运动一般伴随着出汗，如果运动过度出汗，同时伴有气短，气喘，则可能是心脏或肺部受损的信号，此时应立即停止剧烈运动。

运动量过大

正确的健身方法都应该是先从小运动量开始，然后再循序渐进加大运动量。

平时健身最适宜的心率范围是最大心率的60%-85%，一次健身时间最好在1小时以内完成，超过1小时，有可能导致皮质醇增多，不但不利于长肌肉还可能消耗肌肉，反而降低了健身效果。

五、健身后不放松

健身后身体会很兴奋，特别是剧烈运动时，心跳加快，肌肉充血、毛细血管扩张，血流加速。如果健身后突然就停下来休息，不做放松活动。肌肉收缩突然停止，肌肉中的血液由于不能顺利流回心脏，就会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克的现象。

健身后不放松

健身后，做做肢体的放松活动，能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

六、器质性病变

还有就是器质性病变，比如：冠心病，心脏瓣膜病，心肌炎等引起的心慌。

这些都需要到医院进行检查，确定引起心慌的原因。

器质性病变

身体是最好的老师

健身时遇到心慌，一般是正常情况下，这是身体不适对你发出的警告，你只需要暂时休息就好，看看是不是运动量过大了。如果休息很久，心慌的情况都不能缓解，就需要及时进行脑血管系统或颈椎方面检查。

身体感受是最好的老师，健身时状态不佳或者生病，最好暂时停止健身，千万不要因为运动过度，忽视了身体对你发出的警告信号。

身体是最好的老师

很多健身多年的老鸟，都非常重视身体感受的，常常会根据身体状态随时调整训练计划和强度。

只有在身体状态良好的情况下，健身才最有效率。

如果训练时发现状态不佳，有时做做热身，活动一下就草草了事也不是奇怪的事。

毕竟健身是一个需要长期打磨身体的过程，过犹不及。

健身时出现心慌的情况，最好都先休息，观察自己的身体，关心自己的感受。

运动一下就心慌、心跳快，怎么办呢？

首先我们先得弄清楚是什么性质的。

才能决定怎么治疗。

婴儿哭了，您给他喂奶，他还哭，因为他不是饿了，他拉了，需要换尿布。

所以得弄清为什么。

心跳加快分为生理性和病理性，这个当然没有错。

生理性就是，该快心脏就能快起来，比如运动、激动、紧张，喝咖啡等等。

有些疾病也会引起高热、贫血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰和心肌病等疾病引起的心动过速，称病理性心动过速。

这估计也不是大家关心的，因为这是正常的心脏，正常的表现。

我们就来聊聊病态的心跳快。

这里面分好多种，小王医生只能说一说最常见的几种。

太专业了，那是医生，专科医生的事情。

心跳快大体包括：窦性心动过速，室上性心动过速，房性心动过速，室性心动过速。

1.窦性心动过速：咱们正常人跑步的时候，就是窦性心动过速，因为跑步时需要心跳快才能满足供血。如果该快快不起来那就有问题了。

但平时休息的时候，不应该快，却快到100次以上，那就是也有问题，因长期快患者可能没有任何不舒服，耽误病情后直到心衰才发现，这有可能是病态的，需要做一个动态心电图，心脏彩超进行评估。必要时还需要做一个电生理检查。

那都是窦性心动过速为啥跑步后没事，休息时有事呢。因为跑步就一会，或几个小时，而休息时间太长，心脏一分钟多跳40次，一天算下来快57600次，一年算下来21024000。快这么多，心脏根本受不了，会出现心肌受损，慢慢就会心衰。所以该快就快，不该快时快了，就是病，得尽快看!

2.室上性心动过速：这也是好多朋友，回答的，以为心动过速就是室上速，当然不是，室上性心动过速只是心跳加速的一种，多见于年轻人，突然发作心慌，突然停止，相对风险低，可以通过按压眼球，憋气等方法转复为正常，但有时候也没效果。只能靠医生推药，如果反复发作，应该射频消融术，这个病是心脏病里可以根治的，也没有药物预防，也无需吃药。

3.房性心动过速：又分为房速、房颤、房扑。

这三种情况初发都可能会有心悸、胸闷、气短等症状，治疗原则也不一样，风险也不一样，病因可能也不一样。只有找出原因，去除原因是根本，治疗和识别都是医生的事情，太过于复杂，大家了解即可。这些心动过速也会影响心肌，也可能会引起脑卒中。

4.室性心动过速：这个是相对最危险的，一般需要立即抢救，甚至需要电击。患者有时候可以没感觉，有时候是心衰发作时，有时候是急性心肌梗死时，有时候直接晕厥猝死。有太多情况。

所以回答心跳快怎么办？

太难，估计需要厚厚的一本书……

但作为科普大家记住：心脏该快的时候一定要快，比如运动、激动、紧张、发烧，喝咖啡等等。

正常人运动完没有什么心慌的感觉，心跳快是正常的。

那么到底您这种快是不是正常的窦性心动过速，需要带一个24小时心电图看一看。

只要有明确原因才能决定怎么治。

是药物，还是手术。

至于怎么治疗，第一就是去除病因，如果没有任何原因，那就是特发性，可以药物，可以射频。这些都是心内科医生的职责大家无需记忆。

所以看病治病的第一是为什么？

而不是上来就决定怎么治，吃什么药。

好多朋友，总问我我难受吃点什么药行吗？

我说我不知道。

我真不知道。

因为我得先弄清原因。

健身为什么有心慌呢？

跑步的时候感觉心慌心悸，这是身体出现了什么问题？

有些时候人们在跑步的时候会感觉到人体的不适，例如心慌胸闷，有的人甚至还会感到胸闷，这到底是什么原因呢？跑步心慌考虑贫血或心功能不全。特别是心衰患者在活动或锻炼后更容易出现心慌、胸闷和气短。另外，还有一些患者可能缺乏锻炼，平日里自身抵抗力比较差。对于这类患者，建议每周锻炼3-5次，每次30分钟以上，这样可以逐渐增加运动量，提高体质。如果患者心慌较重，建议患者及时做心电图检查，以确定目前是否发生心律失常。

一、跑步时心血管健身运动加速。

坚信有慢跑工作经验的人都会了解，跑步时呼吸是十分急促的，这是因为在跑步的时候人体身体内的肌肉组织已经发烫，导致自己必须的能量大量，O2也就更多，因此在跑步的时候心血管会迅速运行，使自己身体内的O2供货充裕，而心脏的作用就是把身体内的血红细胞送至身人体的各个部位，而血细胞承重的就会有O2。因此在跑步时心脏的运动强度也会加大，它会产生出心慌胸闷的情况。面对这种情况不用太过担心和心急。

二、跑完步如果身体出现情况。

自然上1点就是指身体状况良好得人，假若自己的身体状况不太好，那在跑步时出现这些情况的原因是什么呢？其实有一种情况是比较常见的，那个是严重贫血，当严重贫血的时候自己身体内的糖份不足，也会导致自己的身体状况欠佳，很有可能每走几步就感到非常的疲劳，这便是严重贫血的著名主要表现。自然严重贫血也不止这一个主要表现这一主要表现是最常见的严重贫血，还有其他有关主要表现，必须病人根据自身的相关情况进行了解，例如早晨并没有吃早饭就进行慢跑，那样的话可能会致使严重贫血。

三、适度锻练。

实际上锻练应该根据自己的身体状况适度锻练，不必一下子上来就是高强度的锻锻练，那样很有可能可能造成身体压力加剧，不能够承担这种锻练实际效果，因此适度锻练才能让自己更加身心健康，不然会得不偿失。