久坐瘦小腿的简单动作「久坐后做3个小动作保护下肢肌肉还能瘦小腿」

对于很多上班族来说，久坐是不可避免的事情。长时间的坐姿除了让我们拥有“粗壮的腰身”外，还经常会让我们腿脚发麻、双腿沉重~

别急

学会下面3个小动作

轻松解决这难题！

1、脚跟着地，把脚尖提起来，将全身的力量用在10个脚趾尖上；

2、第一个动作觉得脚酸后，慢慢放下去，然后脚尖点地，脚跟提起来，脚跟使劲儿；

3、 将腿自然伸直，脚跟着地，然后使劲儿勾脚尖，拉伸小腿；

解救小腿酸麻就用这一招！

悄悄告诉您

拉伸运动还有助于小腿塑形哦！

资料：央视财经、养生中国

来源： 上海普陀

坐着怎样瘦小腿

坐着瘦小腿的方法如下：
1.瘦小腿坐姿：盘腿坐
挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
2.瘦小腿坐姿：日式坐法
挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。
3.瘦小腿坐姿：直角坐
膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟，然后换成日式坐法，保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次，每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。
造成腿粗的主要原因：
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
4、忍受低温
天气冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
相对应的方法：
对1：　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
对2：选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
对3：多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
对4：只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

久坐不动，有哪些动作可以缓解下肢不适？

久坐不动对人身体健康危害非常大，有些人因为工作原因除了吃饭上厕所其他时间基本都是坐着，久而久之就会导致全身肌肉僵硬、脖子酸痛，甚至因为供血不足引发的头晕头痛，严重了还会引起下肢血栓性疾病。那么对于经常坐着的人来说，什么样的动作能够缓解身体下肢的不适呢？

第一个保健按摩动作揉搓腿部肌肉

首先要坐在床上两腿伸直，两只手从大腿开始按摩，逐渐用力一直按摩到脚踝，按摩到小腿的时候可以多停留几分钟，然后再从脚踝逐渐的按摩到大腿，每天重复按摩两次，经常按摩可以增强腿部关节的灵活性，腿部肌肉可以得到放松，并且能够预防下肢静脉曲张、水肿等疾病的发生。

第二个保健按摩动作勾脚趾

端正的做好，两条腿使劲伸直，脚指头用力向上勾起，保持三十秒，这个动作可以拉伸小腿肌肉，缓解小腿肌肉紧张。刚开始做的时候间隔时间短一点，逐渐增加脚指头上勾的时间。这个动作不受任何场所的限制，只要坐着随时随地都可以做。

第三个保健按摩动作抖腿

首先找到一个支撑点，扶着桌子或者扶墙都可以，然后抬起一条腿不断的抖动，脚尖向上抖动大约三十秒之后，再把脚尖朝后，这时候的脚面一定要绷紧停留十秒钟，然后再重复上面的动作，两条腿来回各做十次，每天早晚做一次。经常抖动腿部可以缓解下肢酸痛麻木、抽筋，还可以预防下肢萎缩无力。上班的时候可以利用一点空闲时间做一组，不仅能够促进腿部的血液循环，还能够缓解腿部疲劳。