同样轻断食为什么你的体重下降慢

轻断食是现在年轻人比较向往的一种减肥方法，同样也是我最近在尝试的一种减肥方法

什么是轻断食？就是短期减少主食的摄入，来达到减肥的目的

可是同样是轻断食，为什么有的人10天能减10-15斤，而我们却只能减掉几斤

今天应该是我轻断食的第八天，晨起体重61.7kg

初始体重：63.3kg，累计减重（63.3kg-61.7kg）1.6kg，为啥我减的这么慢呢？期间还发生了体重反弹[流泪]

最后想了想，可能和我胰岛素抵抗有关，很多人可能不知道胰岛素抵抗

什么是胰岛素抵抗呢？

胰岛素抵抗是指，各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素，导致高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。

因为之前怀孕时有过孕期糖尿病，所以后来之后也查过血糖，当时查的时候已经恢复了正常，但是去年有段时间吃很少，一天一顿饭，我不但没瘦，反倒胖了，后来我去医院检查，被告知有轻微的胰岛素抵抗

普通人减肥可能用一倍的努力，胰岛素抵抗患者可能就需要用两倍的努力

当时医生说我属于轻微的胰岛素抵抗，可以靠调整饮食，不需要用药啥的，于是现在才开始靠饮食来减肥。

希望这次通过控制饮食加上运动能瘦下来[吻]

最近气温下降比较厉害，分分钟梦回冬天的感觉，最近没有每天走回家或者跑回家了，运动量也没啥，光靠控制饮食了。

最近有点儿小忙，都没来得及按时打卡，不过体重有记录，那就让我们一起减肥吧，姐妹们

一起打卡，一起鼓励，一起变美[吻]

同样在减肥，为什么你比别人瘦得慢

跟方法和个人体质有关系。
基础代谢很重要
如果你属于“怎么减都减不下来”，那么就一定要了解基础代谢！因为这才是热量消耗的关键所在。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。简单来说，基础代谢就是你在基础状态下（即在18℃到25℃室温下，处于清醒、安静、空腹及平卧状态时）身体所消耗的热量，基础代谢越高减肥越快。
减肥就是制造热量差，每天消耗热量比摄入热量至少多300-500大卡。由于基础代谢占人体总热量消耗的60-75%，所以决定了每天基本热量消耗地多少。同样的饮食和运动，别人瘦得快，那是因为他的基础代谢比较高。
随着性别不同有差异
男女的生理构造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基础代谢比女性高。成年男性的基础代谢是1750大卡，女性就只有1300大卡，这就造成男女摄入的热量即使一样，减肥地速度也有差异。
越年轻，基础代谢越高
基础代谢会随着年龄增长而变慢，这是无奈的自然趋势，一般20多岁左右是基础代谢的最高峰。不要以为今天吃个大餐，只要像年轻时候跑个几圈就能瘦回来，结果是越来越胖。所以宝宝们减肥趁早哦，不要浪费年轻这个天然优势。今天就是生命中最年轻的一天~
肌肉含量也有影响
肌肉含量越多，基础代谢就越高。因为每公斤肌肉能消耗地热量比每公斤脂肪要多的多，一公斤肌肉消耗的热量为30大卡。男性由于雄性激素旺盛，往往比女性更能练出肌肉，基础代率相对较高，也就瘦得更快。
基数不一样，减肥速度大不同
基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多，所以消耗的热量就更多，在减肥前期相对于小基数的人，瘦得会更快。注意饮食、运动，减肥效果立竿见影。
微胖的小基数人群身体的热量消耗较少，所以减重速度就没有那么快。
饮食习惯决定了减重速度
热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢，导致体重反复波动。
如果减重前的饮食是高脂肪高热量，减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质，减重的速度就越快！如果选择节食，身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢减少能量消耗。所以，就算每天只吃一点，体重也不会下降！
人的体质有差异，所以减肥效果不同，想要最大化的减肥，你需要这样做！

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

现在的很多人都对自己的身材不满意，热衷于减肥，对于大多数人来说，减肥最简单的方法就是不吃或者少吃。但是经过一段时间的节食之后，很多人发现自己每天吃的不多，体重却一直不下降。今天小编再来跟大家说一说，吃的不多，为什么体重还是一直降不下去？

一、为什么每天辛苦节食，体重却不下降

1、能量估算错误。很多人在减肥的时候只记住了，每天吃饭的时候吃了多少，就忽略了自己每天吃的零食数量。如果你在吃饭的时候吃的很少，吃完饭之后又大量的吃零食，就很容易减不下去。尤其是易胖体质，吃饭的时候不好好吃，吃完饭之后又去吃各种巧克力蛋糕或者辣条，错误的认为，只要不吃主食就不会胖，才会导致体重一直降不下去。所以如果真的想减肥，就可以适当的控制自己的食量，并且不要再吃容易发胖的零食。

2、蛋白质摄入少。减肥的人在控制热量的时候，也要注意自己的蛋白质摄入量。如果身体里的蛋白质含量过低的话，很可能导致蛋白质流失，造成肌肉流失，从而降低身体的新陈代谢能力，使身体的消耗减少囤积热量。并且如果平时蛋白质摄入较少的话，会导致我们在吃饭的时候不容易吃饱，经常会有饥饿感，逐渐的会控制不住自己的食量。所以如果想减肥一定要适当的摄入蛋白质，蛋白质能够增强人体的饱腹感，能够帮助控制每天的摄入量。

3、睡觉太少。减肥的人不仅需要在饮食上注意，并且还要控制自己的生活作息。如果减肥的人每天吃的少，晚上还经常睡的晚，熬夜甚至通宵的话，也会引起身体的新陈代谢紊乱，导致身体肥胖。

二、结语

减肥本来就是一件相当困难的事情，如果长时间吃的太少就是节食减肥，节食减肥会导致身体的新陈代谢变慢，不能够帮助减掉脂肪，有的时候甚至会反弹比原来更胖。所以最好要采用健康的减肥方式，合理的饮食搭配，适当的运动。