腹肌训练中常见的问题你也可能遇到了哪些问题「腹肌训练中常见的问题你也可能遇到了」

相信很多健友都想练出腹肌，但是遇到的问题又很多，在这里将这个问题分解为3个小问题：

1、为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？

2、为什么练了几次腹肌训练后腹部就没有酸痛？

3、每天都练腹肌训练有用吗？

第一个问题：为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？

导致这种情况是由于练腹肌的过程中，腹部肌肉纤维会轻微撕裂，所以导致酸痛。一般常见于刚开始训练的人。

一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，刚开始都会有酸痛感。

这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。

第二个问题：为什么练了几次腹肌训练后，腹部就没有酸疼？

这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后恢复速度加快，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。

第三个问题：每天都练腹肌训练有用吗？

每天都练腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。

增加锻炼腹肌的强度：

如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

改变练习腹肌的动作：

如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

腹肌训练中，哪些错误最常见？

天天都练腹却不出现腹肌，可能犯了哪些错误？

我们大多数健身的过程中都想练腹部，想让自己拥有清晰且好看的六块甚至八块腹肌。可是我们有些人就很苦恼，即使自己每天狂练仰卧起坐、卷腹和腹肌撕裂者等等，并且每个项目都认认真真的去做，但自己的腹部仍然没什么变化，仍然是看不见清晰的六块或八块腹肌。

如此的努力却得不到回报，就会有很多人选择放弃继续健身了。但真相是，我们每个人都是有腹肌的，通过训练是可以让腹肌清晰的显现出来的，但前提是我们的方法是对的，没有走入一些健身误区，健身终究是会有效果的。接下来就介绍5个有关于练腹肌时经常出现的错误，如果你在练腹肌的时候出现了这些问题，就要注意即使改正了。

一，脂肪含量太多

我们的肌肉是在脂肪下面的，也就是说肌肉是受脂肪保护的。也就是说如果我们自己的体脂率过高的话，我们在健身训练的时候也没有配合一下减脂训练，饮食方面也没有注意，我们的体脂率就不会下降，就算我们通过刻苦的腹肌训练让自己的腹肌加强了不少，但强壮的腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖的。当我们自己的体脂率过高时，想要自己的腹肌清晰且明显的前提就是，把自己的体脂给减下去。

二，训练强度不够

我们不论在进行什么训练的时候，都不能只求自己做的数量而对自己做的质量没要求。特别是我们在进行腹肌训练的时候，就必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量。千万不要在训练时自认为自己做得很多，而就停止了训练，开始了休息，比如说我们每组做30次标准的卷腹，自己的腹部就会有明显的酸疼感。

但如果你每组做100次的卷腹，而动作不标准，糊弄一下就行的话，自己的腹部就不会有什么感觉，这么做就完全没什么效果了。所以我们在做的时候，·注意自己的训练质量，以及保证自己的训练强度，不要让自己每次训练完都很轻松。

三，动作姿势不对

我们在进行腹肌训练时，所做的每个动作的发力点应该是集中在自己的腹肌上。但我们很多人在进行腹肌训练的时候就没有注意到这一点，比如说，在做卷腹或仰卧起坐的时候，要让腹肌发力而自己的身体过于挺直，从而导致很难让身体使用腹肌的力量进行卷动和收缩，这样不标准的动作不但不会有效的训练到我们的腹肌，还会让自己的腰、脖子以及腿会感到酸疼。所以我们在训练的时候，要注意动作标准才行。

四，腹肌最好不要每天都练

其实，腹肌是最好不要每天都去练的，因为每天都练腹肌的话，腹肌增长的速度不但不会快，还会相比于练一天休息一天的长得要慢一些。因为腹肌里的大部分肌肉都是红肌而少部分是白肌，而红肌属于耐力好而爆发力差的肌肉，白肌则相反，耐力差但爆发力强，其中白肌大且增长快。

而红肌肉小且增长慢。还有就是，如果我们天天都练腹肌的话，就只能让红肌增长，白肌却不会怎么长，腹肌就增长得不明显。但如果我们练一天休息一天的话，就能让白肌有效的恢复，白肌就会增长得很多。从而让我们的腹肌长得更快很明显。

五，不要过度节食减脂

腹肌和其他肌肉是一样的，都是需要营养来帮助训练后的恢复的，只有足够的营养维持，肌肉才会生长。如果我们一味的去减脂，而过度的节食，从而缺少的蛋白质等营养的补充，我们的肌肉就是很难去增长的。

最后我们每个人腹肌的形状和多少很多都不会一样，这和先天基因有很大的关系，如果觉得自己的腹肌即使练出来了却比别人要难看，就不要过分要求自己了。