力量训练没有力气,力量训练后第二天没有力气

健身房的器械区内，你常常能够看到这些场景：

看见他们一下就能举起重量不轻的杠铃、哑铃，你是不是无比佩服。然而等你尝试的时候，却连最轻量级的器械都无法举起，明明你也进行了力量训练，但却没有收获让自己满意的效果。那么你有没有想过或许缺少的不仅仅是肌肉力量，同时还缺乏上肢爆发力呢。

爆发力指某一骨骼肌或肌肉群瞬间发挥出很大的力量，例如举重运动中的上举动作，而我们举铁的原理也是同样适用的。所以为了能够在举铁上有所进步，和同好们一较高下，那上肢爆发力的训练决不能忽视！

在这个人人都爱举铁的时代，不想被小瞧的话，那你就跟着我们练起来！接下来就推荐大家 5 个动作，增强你的上肢爆发力！

动作步骤：

1．站在一个悬挂着的拳击袋面前，双脚前后开立，前脚跟到后脚趾 10~20 厘米，双脚距离与肩同宽，以确保练习时身体具有良好的稳定性。

2．双手放在拳击袋上，肘部位于身体躯干两侧。尽最大努力爆发式地向前 推拳击袋，肘部完全伸展。

3．让拳击袋来回摇摆，准备用双手触及拳击袋。当它离胸部越来越近时，双手放在拳击袋上并施加相同的压力，使拳击袋摆动的速度减慢。

4．改变拳击袋的方向，大力将它推出去。重复规定的次数。

壶铃甩摆

动作步骤：

1．身体直立，双手握住壶铃，置于体前腰部位置。双脚开立且比肩宽，脚尖略外展。

2．在深蹲时，后背保持直立，头部和眼睛朝前。下蹲时，臀部向后发力，向下移动壶铃至接近地面。

3．开始甩摆壶铃前，在双腿之间向后摆动壶铃，直到前臂接触到腹股沟。伸髋并拉直后背至直立姿势，使壶铃以弧形向前向上移动。

4．向上伸展手臂直至胸部高度以上位置，继续顺应着下肢和后背产生的动力，但不要单靠拉紧手臂来到达更高的位置。

5．壶铃甩到最高处时，使其按照之前的弧形路径下落。深蹲，调整壶铃的速度和重力，减小下降速度直到壶铃抵达双腿间的起始位置处。

6．重复规定次数。

跪姿过顶传球

动作步骤：

1．以双膝跪在柔软的表面上的姿势开始练习。

2．将药球置于脑后，再爆发性地传给搭档或坚固的墙壁。

3．最初练习跪姿过顶传球时，选用重量较轻的药球，且应距离搭档或墙壁较近。因为以这个姿势进行传球会使手臂和肩部承受更大的压力。

4．当搭档把球传出或墙面反弹出球时立刻接住它。一旦在头顶上方接住球，就让球向脑后移动，使主要肌群因承受负荷而伸展，为下一次传球做准备。

5．在整个练习过程中，保持跪姿的稳定且有力。

侧向转体过顶传球

动作步骤：

1．侧面朝向投掷方向，双脚开立与肩同宽。将药球直接置于头顶上方。

2．将药球移动到脑后，屈肘并拉伸肱三头肌。

3．躯干旋转到一侧，将球拉过头顶向前运行，开始做投掷动作。

4．传球时，躯干可向前弯曲，投掷之后还可提供额外的力。

5．一侧完成一组练习，下一组练习换身体的另一侧进行。

垂直下砸球

动作步骤：

1．双脚开立与髋同宽。将药球直接持于头顶上方，手臂完全伸展。

2．从腰部弯曲开始，爆发性地使躯干下降，以增强手臂和肩部的张力。

3．双臂垂直将药球砸向地面，距离脚至少 30 厘米，确保药球不会反弹到你的脸上。

4．有序地重复砸球动作。

以上内容来自《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》

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每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，这是为什么？

每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，我认为可能有以下几个原因：

一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

二，力量训练之后持续兴奋，部分人因为训练之后一直处于兴奋状态，该休息的时候没有休息，或者失眠，这样也容易导致精力越来越差。每次进行力量训练要结合自己休息时间安排，该训练的时候训练，该休息时候休息。

三，没有及时补充能量，力量训练会消耗很多的能力，要及时补充充足的能量。精神越来越差也有可能是因为能量不足导致的。很多运动员的食物摄取量比正常了多很多，就是这个原因，因为他们平时训练和比赛消耗就比普通人大。

四，训练不合理，很多了会犯这个错误，一进健身房就开始高强度的力量训练，都没做任何热身准备，觉得热身浪费时间。这样的做法非常不合理的，因为没有热身的情况下，很容易导致肌肉损伤，有的轻微损伤没有以疼痛的方式表现出来，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。

五，急于求成，很多人力量训练都是为了练出某个部位的肌肉，可能一时间没有达到自己的心理效果，不断增加训练，或者只训练某个部位，其它位置没有得到很好的锻炼。一直训练的部位容易疲劳，这样就有可能导致力量训练后精力越来越差。力量训练一定要徐徐渐进，每个事情都一样心急吃不了热豆腐，只要坚持合理的锻炼肯定会达到自己想要的效果。

锻炼完身体没有力气是什么原因

锻炼完身体没有力气是什么原因

锻炼完身体没有力气是什么原因，有的人不知道为什么锻炼完身体以后特别的累，对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，以下看看锻炼完身体没有力气是什么原因。

每个人在运动后都会感觉累，并且有不同程度的乏力。如果在运动的过程中选择错误运动项目，或者选择超过身体所能承受的负荷，身体没有得到充分的休息的前提下又进行高强度的锻炼，就会出现肌肉乏力的症状。

如果在饥饿状态下锻炼，就会出现越练越乏力的情况，因为空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，可导致出现乏力、多汗等低血糖症状。

运动注意事项：

在运动中应该有适当的间歇时间，而且间歇的.时候，很容易感到口干，此时不应该喝太凉的东西，而是应该喝一些温温的白开水，这样就不会因为对胃部的刺激和伤害而造成胃病了。

在运动之前，对于吃是非常有讲究的，既不可以大吃大喝，又不要大量的饮用碳酸饮料，运动前的食物纤维含量不要太高，否则很容易造成消化不良，运动中不许嚼口香糖。

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够。

下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。